简单易学的细臂瑜伽

 马上就到可露肉的季节，手臂上的肉很是让人烦恼。下面就来教大家几步简单易学的细臂瑜伽。

一、简易鳄鱼式

1、跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息，采婴儿式做休息动作，反复做动作1-3次。

二、仰卧双臂撑胸式

1、 仰卧，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体下方，胸部尽量向上挺起。

2 、慢慢抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部尽量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。

3、 放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。 

4、 慢慢抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部下方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。

以上的细臂瑜伽你学会了吗？都很简单易学呢。今天就来是坚持练起来吧！