准妈妈怀孕早期饮食原则

 　　一些准妈妈由于不良的饮食习惯，影响了营养素的摄入。而且严重的妊娠反应会导致母体营养严重缺乏，并影响胎儿。那么我们要遵循怀孕早期的饮食原则有哪些呢

　　怀孕早期的大部分情况下，你的胃口不好，会有不同程度的恶心、呕吐、偏食、不能闻某种气味、疲倦等早孕反应。一些准妈妈由于不良的饮食习惯，影响了营养素的摄入。而且严重的妊娠反应会导致母体营养严重缺乏，并影响胎儿。那么我们要遵循怀孕早期的饮食原则有哪些呢

　　一、想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲

　　特别是妊娠反应较重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

　　二、选择容易消化的食物

　　如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐

　　三、选择促进食欲的食物

　　多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要忌口太多，目的是让她能获得充足的营养供给

　　四、每天补充叶酸400～600微克

　　胎儿在妈妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，准妈妈们在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

　　五、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养

　　爱心推荐：怀孕早期的营养食谱

　　早餐：馒头或面包+猪骨粥;

　　早点(早餐与中餐之间的饮食)：芝麻糊或藕粉;

　　中餐：米饭+糖醋红杉鱼+清炒豌豆;午点(中餐与晚餐之间的饮食)：柑。晚餐：米饭+菜心炒牛肉+枸杞咸蛋汤;

　　晚点：牛奶。

　　小贴士：

　　以上的食物组成可以根据个人口味调配，营养成分则应相当。此食谱可以满足孕早期的孕妇及小宝宝对于热量、蛋白质、脂类、维生素(尤其是叶酸)的需求。富含叶酸的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚，吸收率为40～60%，其中肝脏、豆类吸收率最高。

　　其实这个时候，你可以少食多餐，食物选择及烹饪以新鲜、清淡、易消化为好，少吃油腻、味重的食物，吃饭时少喝饮料和汤，因为这样会不利于消化。