怀孕了孕妇需要补哪些营养元素

　　怀孕期间只有补充各种各样充足的营养物质才能保证胎儿健康的成长，因此孕妇需要补充什么的问题受到很多育龄阶段女性的关注。营养是优生优育的先决条件，那么孕妇需要补充什么营养才能让母子平安呢?

怀孕了孕妇需要补哪些营养元素

　　1.锌元素

　　我们生命的新陈代谢需要大量的酶，一旦缺乏这种营养物质就会导致出现有代谢障碍问题，严重的影响到孕妇以及胎儿的健康。而锌则是体内100多种酶的组成成分之一,如果孕妇不注意补锌而导致锌缺乏的话，就会引起众多酶不能发挥其作用，这就是为什么会出现生命代谢障碍的主要也是根本原因。除此之外锌对胎儿的智力发育也起到非常大的作用，因此孕妇在平时生活中更要注意多补充锌元素。

　　通常情况下动物类食物中所含有的锌最为丰富，比如像牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、等，而在一些植物类食物中锌的含量同样非常丰富，比如像豆类、小麦芽、酵母等食物。

　　2.dha食物

　　相信大家对dha并不陌生，它是一种多价不饱和脂肪酸，在怀孕期间多补充可有效的预防胎儿脑神经细胞发育异常等情况的出现。同时还有研究发现，dha、胆碱、磷脂等都是构成胎儿大脑皮层神经膜的重要物质，同时也是贮存与处理信息的重要结构。而且dha这种物质还是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸,适当的补充可以有效的维护大脑细胞膜的完整性以及并有促进脑发育。

　　我们周围常见的富含有dha的食物有很多，比如像富含有天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁。这类食物摄入后经肝脏处理能合成dha，除此之外还有像海鱼、鱼油、甲鱼等食物中同样含有大量的dha。

　　3.叶酸

　　专家特别提醒有计划要孩子的夫妻，在怀孕前的半年时间里就应该开始补充叶酸，尤其是在怀孕的初三个月时间更要注意多吃些富含有叶酸的食物。怀孕前三个月是胎儿神经管发育关键期，这个时候孕妇适当的补充一些叶酸可以有效的降低神经管畸形，同时还可以使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降。最晚也应该在备孕前的三个月内开始服用叶酸，这样还可以帮助孕妇有效的缓解孕吐。

　　因此多注意摄取些富含有叶酸的食物非常重要，比如像红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜等，这类食物中所含有的叶酸含量都非常的丰富。对于孕妇需要补充什么的问题，叶酸是必须要注意补充的。

　　4.钙元素

　　胎儿在母体内进行生长发育需要各种各样的营养物质，其中钙也是必不可少的一种。因此孕妇在怀孕初期开始就应该有意识的进行钙质的补充，并且怀孕的时间越长钙的补充就应该越多。富含有钙质的食物很多，比如像虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶等，这些都能帮助孕妇补钙。

　　对于孕妇需要补充什么的问题，以上这些都是平时生活中孕妇最需要补充的营养物质，除此之外还有蛋白质、维生素等，都是必不可少的。