孕期如何饮食才能避免肥胖

　　孕期适当的增肥有利于胎儿的发育，一般体重控制在增加25斤左右是比较合适的，但是很多孕妇为了补充足够的营养导致了孕期肥胖，怎样才能达到营养充足又可以避免肥胖呢?

　　方法一：蔬菜当作水果吃

　　很多孕妇把水果当菜吃，其实这很容易导致肥胖，水果含有丰富的维生素，是人体必需，吃水果利于铁的吸收，但是水果中含有大量糖分，吃多容易发胖，而且有可能引发妊娠期糖尿病症。

　　但是把蔬菜当作水果来吃，那效果就不一样了，或者蔬菜和水果混合了吃，比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;胡萝卜与苹果混合打成果汁。也可以把番茄、黄瓜当做水果吃，可以很好的控制孕期体重。

　　方法二：采用清炖的方法烹饪肉类

　　如果在烹饪肉类的时候加入大量的料酒、糖、酱油等调料就会产生很高的热量。因此怀孕期间可以用清炖的办法来烹饪红肉类，比如清炖牛肉、清炖排骨等，热量都相对比较低。

　　方法三：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

　　孕期饮食的主食可以多样化，可以少吃一些精米白面，另外增加豆类和杂粮，或者以杂粮饭为主食。红薯、玉米、芋头等都可以当作主食，这些食物膳食纤维丰富，有利肠蠕动，可以缓解孕期便秘，保持正常的体重。

　　方法四：晚餐时间提前，坚持饭后散步

　　怀孕期间可以采用少食多餐的方法来控制体重，可以有效地避免多余的热量堆积而转化为脂肪。另外还可以将晚餐的时间提前一个小时，晚餐后休息一下，外出散步半个小时至一个小时，就可以消耗不少的热量，还能有助于自然分娩。