孕期营养又不发胖的食物

　　在孕期如何让胎宝宝长肉而孕妈妈自己又不长胖呢?这就需要孕妈妈在饮食上要注意了，孕妈妈要尽量选择天然健康的食物，下面，就让我们一起看看哪些食物是营养又不长胖的吧!

　　1、绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中含有丰富的维生素和营养物质，比如：菠菜中含有丰富的叶酸和锌。孕妈妈可以随时在汤里或饺子里加入一些新鲜的绿色蔬菜。

　　2、麦片。麦片可以让孕妈妈一个整个上午都精力充沛，降低体内胆固醇的水平。但是不要选择精加工过的麦片，最好选择天然的，没有添加任何糖类或其他成分的。孕妈妈可以根据自己的口味和喜好在麦片粥里添加葡萄干或果仁等。

　　3、脱脂牛奶。怀孕期间，孕妈妈需要吸收大量的钙质，牛奶是良好的钙质来源，孕妈妈可以多喝脱脂牛奶来补钙。

　　4、瘦肉。瘦肉中含有丰富的铁质，容易被人体吸收。孕期孕妇对铁的需求量也成倍地增加，瘦肉是补铁的一大来源。

　　5、全麦饼干。孕妈妈有想吃东西的欲望的时候，可以吃几片全麦饼干，可以保证孕妈咪血糖的平稳和精力的充沛。

　　6、柑橘。柑橘里含有丰富的维生素C和叶酸等营养物质，可以帮助孕妈妈保持体力，防止水分缺失。

　　7、香蕉。香蕉可以快速提供能量，帮助孕妈妈击退出现的疲劳。

　　8、全麦面包。全麦面包比精面粉面包的纤维含量要高很多，而且含有丰富的铁和锌。