孕妇补充叶酸 多吃卷心菜

　　孕妇补充叶酸吃什么，孕妇可多食卷心菜补充叶酸。孕妈咪可以在孕早期增加摄入蔬菜和水果的量，富含叶酸的蔬果包括卷心菜、菠菜等。

孕妇补充叶酸 多吃卷心菜

　　补充叶酸需求量：

　　未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

　　叶酸补充时间：

　　怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

　　补充叶酸 卷心菜的好处

　　一、吃卷心菜可以帮助孕妇美容。日本科学家认为，卷心菜的防衰老、抗氧化的效果与芦笋、菜花同样处在较高的水平。

　　二、卷心菜的维生素含量丰富。卷心菜的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量丰富。

　　三、卷心菜中含的叶酸对孕妇，和孕妇贫血者都有好处。卷心菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点。所以，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些卷心菜。

　　四、卷心菜可以提高孕妇免疫力，预防感冒，保护癌症患者的生活指标，在抗癌蔬菜中，卷心菜排在第5位，相当显赫。

　　补充叶酸的注意事项

　　Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。

　　Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

　　Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。