孕妇应该怎样有效的预防便秘

       孕妇应该怎样有效的预防便秘呢?便秘是孕期很常见的症状。专家说，怀孕期间，准妈妈们的身体里的激素分泌会使胃肠蠕动减慢，到了中晚期会影响血液循环，很容易造成便秘的发生。那孕妇怎么预防便秘?针对这个问题，下面由小编为大家做介绍：

　　1.多摄取富含纤维素的食物

　　纤维素经过肠道时不被消化，起着像海绵样的作用，吸满液体。水分增加有助于粪便更快地移动，让粪便得以较轻松地排出体外。吃些水果，尤其是梅子、梨、无花果、杏。同时多吃蔬菜，特别是比较脆的蔬菜，如胡萝}、、小胡瓜、黄瓜、芹菜等，以及其他如全谷物，包括全麦和杂粮面包、豆类和玉米等。为了从水果和蔬菜中得到最多的纤维，尽量生食或略煮并保留皮。请购买或种植不含农药的有机蔬果。

　　2.增加水分的摄取

　　如果你增加纤维素的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，太多的纤维和太少的液体实际上能使粪便变得硬而使便秘的情况更加严重。因此，如果你喜欢喝果汁，就饮用新鲜果汁(如梅子汁、梨汁和桔汁)，这样不仅增加水分的摄取量，另一方面也同时增加纤维素的摄取量。不过，要确保你每天再补充6—8大杯水才行，避免饮用含咖啡因的饮料。

　　3.多运动

　　让全身动一动，你的肠道也动一动。经常运动可以让你的生理系统的“运动”更规律，使你的肠道功能不致失衡。

　　4.定时排便

　　养成每天定时排便的良好习惯，每次排便时间不宜过长。不要在排便时看书，以免注意力分散延长排便时间

　　温馨提示：致使肛周静脉长时间处于紧张状态，影响血液回流。