孕期体重增长标准 孕期怎么控制体重

　　孕期一般体重会随着孕周慢慢增长，但也不会是没有节制地去增长，会有一个范围，那么孕期体重增长标准是怎么样的?孕期怎么控制体重?我们一起来了解一下吧!

　　孕期体重增长标准

　　有的妈妈怀孕后体重猛增三四十公斤，还有的妈妈怀孕后体重只增重了几公斤，每个人孕期具体会增重几斤，会受到个人身体、饮食、运动、心情等多种因素的影响。那么，孕期体重到底增加多少才是合适的呢?体重增长过多过快容易导致孕妇肥胖，一般来说，整个孕期体重增长在12公斤左右比较合适，孕期不同阶段体重增长的速度也会不一样。

　　1、怀孕初期(1到12周左右)

　　如果没有严重的早孕反应孕吐，准妈妈在怀孕初期的头三个月里体重大概会增加1到2公斤左右，体重增加并不明显，头三个月里身材的改变也不会太大。

　　2、怀孕中期(13到25周左右)

　　怀孕中期体重会开始明显增加，增长速度保持在每周0.5公斤左右。怀孕中期妈妈的身材会出现明显的变化，乳房、臀部、大腿、腹部都会开始变大。

　　3、怀孕后期(26到40周)

　　26周到33周这个时间段里，准妈妈的体重增长速度仍然会保持在每周0.5斤左右，体重主要增加在胎儿部分，胎儿和胎盘会变大，羊水量会增加。到了33周之后，准妈妈体重增长速度就会开始变慢，38周时体重可能停止增加。孕期最后两周，准妈妈的体重会稍微减轻，这也是胎儿完全成熟的征兆。

　　孕期增长的体重分布在哪里

　　孕期增长的体重并不是全部都会变成妈妈身上的肉，有些重量会在分娩后自动消失。所以准妈妈不必太过担心自己体重和身材的变化，孕期所增长的脂肪是有利于胎儿健康成长的。孕期增长的体重分布大概如下：

　　胎儿——3.4kg左右

　　母体——3.2kg左右

　　血液——1.8kg左右

　　体液——1.8kg左右

　　乳房——0.9kg左右

　　子宫——0.9kg左右

　　羊水——0.9kg左右

　　胎盘——0.68kg左右

孕期体重增长标准（图片来自摄图网）

　　孕期怎么控制体重

　　1、选择健康、低脂的食物。

　　避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。

　　你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。

　　2、避免摄入任何不必要的多余热量。

　　如果你每天列一张饮食清单，可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，并没有提供相应的营养价值。这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。

　　比如说，以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。

　　不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。

　　减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物，也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。

　　3、限制盐的摄入量。

　　盐会使人体滞留过多的水分。

　　4、在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重。用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。

　　5、向医生咨询适合你在孕期做的运动。

　　游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧的卡路里。

　　血压和(或)血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症，而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。

　　运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重，同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。

　　不要进行容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、潜水、骑马和体操等。另外，你也应该避开棒球和网球等容易被球击中的运动，以免危及胎儿。

　　以上就是“孕期体重增长标准 孕期怎么控制体重”的全部内容，孕期妈妈们一定要对自己的体重加以控制，对胎儿和自己都会有一定的好处!

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