怀孕晚期做什么运动好 推荐这些运动

　　林美女现在到了孕晚期，家人都非常关心她，她在各方面都超注意。下面要给大家分享的内容是：“怀孕晚期做什么运动好 推荐这些运动”，一起来看下吧!

　　首先来看下怀孕晚期做什么运动好：

　　孕妇瑜伽

　　孕妇瑜伽最大的用处就是帮助妈妈们学习调整呼吸的方法，做孕妇瑜伽即使只是做适当的呼吸练习和静坐，就能给妈妈们带来心境的平静、愉悦和身体的方松。在怀孕早期的妈妈就只做以上两个就已经足够了，而怀孕满3个月后，有条件的妈妈就可以做一些轻松的动作，可以缓解怀孕产生的身体不适和为分娩做准备。

　　散步

　　怀着宝宝和一颗轻松愉悦的心，穿上舒适的平底鞋，在平整的小路或空气清新的小公园里头散步，对于妈妈们来时是一个不错的选择，但一定要注意环境的安全和小心步伐，最好是在准爸爸的陪同之下一起去散步。

　　体操

　　妈妈们做体操的时候一定要选择一些适合孕妇做的动作，在孕后期，适合妈妈们做的就是一些简单轻松的伸展运动，比如是坐姿的双腿屈伸、平躺姿势下扭动骨盘等。这些运动可以让骨盘关节得到放松、缓解背肌的负担，也能使产道得到锻炼，对于妈妈们分娩有很大的帮助。但做这类体操时，一定要控制好时间，每次只要做约5 到10分钟就已经足够了。

　　分娩球操

　　分娩球操就是应用温和和具有弹性的球持续地活动孕妇的身体，以此减轻阵痛。普通来说，孕妇应用分娩球采取温馨的姿态，能减轻疼痛，而且能缩短分娩时间。

　　生育舞蹈

　　孕期适当舞蹈还能缓解不适症状，增强孕妇的体力以及各部位肌肉韧性，帮助孕妇顺利分娩。同时还有利于产后的恢复。

　　以上主要介绍了怀孕晚期做什么运动好，你了解了吗?接着一起来了解下孕晚期吃什么好

　　清爽金针汤

　　原料：金针菇、虾皮、紫菜、鸡蛋、细姜丝

　　配料：盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精、香油

　　做法：金针菇洗净焯水捞出空干水分;过重放入适量的水，水开后放入细姜丝，煮出香味后加入焯好的金针菇、紫菜、虾皮，出锅前加入适量的竹盐、鸡精或蘑菇精，再打入蛋花即可。

　　健康牛肉烩

　　原料：西兰花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋葱(少量)

　　配料：山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精

　　做法：牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟;用少量山茶油和洋葱呛锅(热锅凉油)，放入牛肉、西兰花;待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调料，翻炒均匀即可出锅。

　　鲫鱼

　　各位都知道，鲫鱼中所含的蛋白质成分非常高，而且脂肪又很少，有利于达到宝宝所需要的营养，又不会致使孕妇越来越胖。而且鲫鱼吃起来不但鲜嫩美味，还能有效的降血压和降血脂。

　　海带

　　海带里不但含有非常多的碘，还有一种比较特殊的成分叫作氨基酸，这种成分就降低人的血压，同时还利于排便和消化。同时，海带无论是煲汤还是别的烹饪方法都非常美味，即使是孕妇也会食欲大增。因此它也是孕妇必备的食物之一。

　　冬瓜

　　孕晚期的时候孕妇的脚会越来越肿，以至于有时候连拖鞋都塞不进去。那么此时，我们可以吃些能够消肿又非常好消化的食物，比如冬瓜。而且，冬瓜能够起到很好的解热祛暑的功效，同时冬瓜里还含有多种人体所需要的元素。

　　以上就是关于：“怀孕晚期做什么运动好 推荐这些运动”的分享，希望对你有帮助。

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