怀孕了不想长胖怎么办 适当运动平衡饮食

　　陈美女最近怀孕了，可是她不想长胖，想保持好身材，可是不知道到底用什么方法好。下面要给大家分享的内容是：“怀孕了不想长胖怎么办 适当运动平衡饮食”，一起来看下吧!

　　首先来看下怀孕了不想长胖怎么办：

　　平衡饮食

　　以清淡食物为主，控制自己不吃膨化食品、油炸食品和生冷食品。

　　适当运动

　　晚饭后散步半小时，或者学做专门为孕妇设计的瑜伽动作，缓慢轻柔的太极拳也是消除体内热量的不错方式。

　　少食多餐

　　每次吃到7、8分饱，饿了再吃，切忌暴饮暴食。

　　良好的生活方式

　　孕妈妈若想达到增胎减肉的效果，首先一定要有一个良好的生活方式。有规律的饮食与作息，能够让孕妈妈保持愉悦沉静的心情，有利于宝宝性格的形成，能让身体保持最佳状态。

　　以上主要介绍了怀孕了不想长胖怎么办，你了解了吗?接着一起来了解下孕妇吃什么长胎不长肉。

　　绿叶蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

　　坚果

　　如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。

　　鸡蛋

　　很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!

　　脱脂牛奶

　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

　　瘦肉

　　铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

　　麦片

　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。

　　以上就是关于：“怀孕了不想长胖怎么办 适当运动平衡饮食”的分享，希望对你有帮助。

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