孕吐怎么缓解 适量运动补充B族

 　　很多女性在怀孕期间都有孕吐的现象，很多人都不知道该怎么办才好。下面要给大家分享的内容是：“孕吐怎么缓解 适量运动补充B族”，一起来看下吧!

　　首先来看下孕吐怎么缓解：

　　适量运动

　　躺着休息是必要的，但适当起来活动活动，和家人聊聊天散散步，或许可以让你更舒服一点。因为运动可以促进肠胃蠕动，增强食欲，利于排气排便，并能让你身心放松，转移对恶心呕吐的注意力。

　　补充B族

　　维生素B族维生素是个好东西。VB1可以改善胃肠道功能，缓解早孕呕吐反应。VB6具有良好的镇吐效果，美国食品药品管理局(FDA)在2013年将VB6列为孕吐治疗的合法药物。快拿出我们那一大罐的孕期复合维生素补充剂，看看里面是否有VB1和VB6的成分?有的话，可得天天记得吃啊。

　　放轻松些

　　不要因为三天两头的呕吐而心烦气躁或者担心焦虑。只要是正常轻度的呕吐，是不会对你和宝宝产生多大的影响的。而且孕吐常发生在早孕期，8-9周最严重，13-14周之后就会缓解，所以再忍忍，坚持一下，这段时间过去后，看它还能拿你怎么样……

　　避免刺激性气味

　　很多孕妈妈都有自己不能闻的味儿，比如油烟味儿、榴莲味儿、橡胶味儿之类的。如果因为闻了某些东西的味道后“情不自禁”地吐了，那家人可要记得把这东西收好了，避免再次接触引起呕吐。

　　夜晚的小零嘴儿

　　在床头放点饼干等简单的小零食。当你醒来后，可以先吃上几片饼干，然后，休息20～30分钟，再起床。如果你半夜醒来感到恶心，你也可以吃点饼干来缓解一下。

　　少食多餐

　　或者随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着(空腹是最容易引起恶心的)。另外，多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物有助于抑制恶心。不过，总而言之，你还是要吃些能够提得起你胃口的东西。

　　试试含姜的食物

　　研究显示，姜能够让你的胃感到舒服一些。把生姜切碎，用热水冲泡，给自己做一杯姜茶。姜糖也是不错的选择!

　　接着给大家补充点关于孕吐的相关小知识

　　1、关于孕吐的频率

　　虽然很多时候我们把孕吐称呼为“晨吐”，但事实上，不仅仅有晨吐，晨吐、上午吐、下午吐、晚吐，甚至有的准妈妈半夜还会起来吐。

　　2、关于孕吐的持续时间

　　孕吐一般从妊娠第6周开始，在妊娠三个月后逐渐消失，不过也有的准妈妈孕吐时间更久，甚至持续整个孕期。至于原因，只能说是科学未解之谜咯。

　　3、关于孕吐的程度

　　有的准妈妈只是恶心，不至于会吐，可有的准妈妈吃什么吐什么，非常痛苦。轻者只需注意日常营养饮食，而基本不会影响正常的工作和生活，重者却可能还需要就医，采取医疗手段以防止身体脱水、电解质失衡等危险。

　　以上就是关于：“孕吐怎么缓解 适量运动补充B族”的分享，希望对你有帮助。