孕妇怎样控制体重 最科学的方法是什么

 　　孕妇怎样控制体重?最科学的方法是什么?相信各位未准妈妈们都有一些孕前控制体重的意识，下面为大家详细介绍：

　　孕妇怎样控制体重

　　1、在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

　　2、一日三餐一定要有规律。

　　3、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

　　4、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

　　5、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　　6、有的女性很节约，家人吃不了的食物也坚持吃掉，尽管自己已经吃饱了。怀孕期间尽量不要这样做，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

　　7、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　8、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　9、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。

　　孕期最合适的体重范围

　　整个孕期理想的体重是控制增加在20-25斤内。也就是孕前100斤的话，孕38周生产的时候，理想的合适体重在120-125之间比较合适，这样宝宝7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤属于血液中的水肿，产后会慢慢代谢掉。体重增加过大，胎儿成年后容易有心脏病，高血压，糖尿病的风险。巨大儿的话，也会增加生产的难度。

　　以上就是关于孕妇怎样控制体重介绍，希望对你有帮助。