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孕妇盆骨运动如何做

[作者:xcaape]
2016-07-22 16:28

     孕妇盆骨运动如何做?盆骨运动可以放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,有利于顺产。下面为大家详细介绍:

  孕妇盆骨运动一

  1.仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

  2。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画椭圆形,双肩和脚板要紧贴床面。

  小提示:做之前最好让身体处于最松弛状态,不宜餐后很快开始。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

 孕妇盆骨运动如何做

  孕妇盆骨运动二

  1.平躺在地板上,双腿屈膝,双手在身体两侧触地,

  2.双手用力撑地的同时,两腿的膝盖向中间聚集,保持精神集中20秒,重复10次即可。

  孕妇盆骨运动三

  1.躺在地板上,左腿屈膝,向左侧打开至左膝盖触地,停顿5秒,

  2.然后再收回为一个完整的动作,同样的右腿打开并合拢。左右腿各重复10次。

  以上就是关于孕妇盆骨运动如何做的介绍,希望对你有帮助。

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