孕妇该怎样吃水果和蔬菜

　　孕妇该怎样吃水果和蔬菜?但如果你实在不爱吃水果或蔬菜该怎么办?或者孕吐反应让你一看见某种蔬菜就恶心又该怎么办呢?下面的一些简单方法能确保你和宝宝都能获得你们所需的营养。下面就一起看看吧?

　　孕妇该怎样吃水果和蔬菜?

　　多挑你真正喜欢的水果和蔬菜吃

　　如果你不爱吃苹果但喜欢香蕉，受不了白菜却爱吃胡萝卜，那就从多吃那些你真正爱吃的健康食品开始吧，在早餐里加一些香蕉、在午餐时添一些胡萝卜丁、在正餐里做两种不同的蔬菜、每顿饭都多吃点你喜欢的绿叶菜等等。

　　每天服用孕期多维片

　　如果你吃的蔬菜和水果有限，可以遵照医生的指导定期服用孕期多维片，这有助于保证你获得所需的额外营养，起到全面补充的作用。但是不要单纯依赖维生素药丸，因为从食物中获取的营养更健康。你可以参考我们的其他在饮食中摄入更多水果和蔬菜的建议。

　　尝试不常吃的蔬菜和水果

　　现在可供选择的食物非常多，你可能刚好发现自己很喜欢吃一些新品种，不妨试试西葫芦、红薯、山药、芒果、香蕉干、南瓜、番木瓜果等。

　　犒劳自己一些非时令水果

　　这些水果也许很贵，但是吃一串葡萄、一盘草莓、一块西瓜总比一块巧克力对你的健康更有好处，所以如果你爱吃，就买一些吃吧。

　　选择冷冻、罐装、干果等食品

　　有时候，我们会因为吃橙子弄得到处粘乎乎的，或嫌蔬菜又要择又要炒太麻烦了而不愿意去吃，这时不妨试试罐装天然果汁或吃点儿速冻蔬菜。杏脯和其他水果也都是健康零食。

　　尝试喝果汁和菜汤

　　喝新鲜的果汁，而不要喝碳酸饮料或咖啡和茶。用牛奶、酸奶、冰、水果等材料制成的水果奶昔也是一种新鲜的饮料，能够让你每天摄入大量水果，而午餐时来一份蔬菜汤则会让你不知不觉中吃到几种不同的蔬菜。以上所有这些都能为你的饮食增加维生素、矿物质和粗纤维。

　　生吃水果和蔬菜

　　如果你不爱炒菜，可能会喜欢生吃蔬菜。试试把胡萝卜丁和葡萄用沙拉酱拌在一起;把胡萝卜和生卷心菜放在一起凉拌;或者用苹果和核桃做一道沙拉、拿生蔬菜条蘸酱或其他调料等等。还可以凉拌一些你喜欢的开胃小菜，如凉拌三丝，做法是：把豆腐丝、白菜丝和胡萝卜丝放在一起，加少许盐、香油、醋凉拌。

　　把不爱吃的水果和蔬菜装饰一下

　　把你爱吃的和不爱吃的蔬菜混在一起。比如把煮好的胡萝卜和土豆掺在一起捣成泥、在炒好的混合蔬菜上浇上你喜欢的调料、尝试一种蔬菜咖哩、用西红柿酱拌面条(选择蔬菜面条)等等。

　　不断尝试新的水果和蔬菜

　　怀孕时你的口味的确会发生变化，你可能会发现通过不断尝试新的水果蔬菜，自己吃的食物种类真的逐渐增加了。每次稍微改变一下饮食，最后就能产生很大的效果。

　　以上就是关于孕妇该怎样吃水果和蔬菜?的介绍，希望能够帮助到大家哦!