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孕妇前三个月吃什么 孕3个月饮食

[作者:auaww]
2014-01-15 09:52

  孕妇在怀孕3个月吃什么好呢?需要摄入的营养有哪些?现在就来看以下内容来了解下吧。

  孕妇前三个月吃什么

  宜吃食物:

  怀孕3个月,由于胎儿迅速成长和发育,营养的需求量也日渐增多,尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给,如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。

  1、叶酸:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

  2、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

  3、维生素:胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。

  忌吃食物:

  怀孕3个月,要对以下食物忌口:有活血通淤、收缩子宫功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物,以防消化不良,孕吐严重。

  1、水果:龙眼(桂圆)、山楂、木瓜。

  2、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。

  3、油炸食品:薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。

  孕3个月精选食谱

  鸡肉起司卷

  食材:

  鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。

  做法:

  1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。

  2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

  3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。

  4、然后放上火腿片。

  5、卷起。

  6、拍上层面粉。

  7、然后裹层蛋液,最后再裹上面包糠。

  8、用平底锅小火煎至金黄就可以了,取出稍微晾一下切小块就可以装盘了,切的时候小心奶酪流出来。

  梨藕汁

  食材:梨1个、藕1段、纯净水100ml。

  做法:

  1、梨去皮去核,切小块,藕去皮切小块。

  2、处理好的梨和藕放入榨汁机,倒入100ml纯净水搅打细腻。

  3、搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。

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