备孕是件很重要的事,许多事情都要做好。下面要给大家分享的内容是:“备孕期间做什么好 适量运动改善饮食”,一起来看下吧!
首先来看下备孕期间做什么好:
健康的体重
怀孕时最好恢复到标准体重,千万不要节食和减肥。节食会导致营养不良,不利于备孕妈妈身体上达到最佳状态,也就会直接导致受孕机率下降。就算怀孕了,也会因营养不良对胚胎的健康发育带来不良的影响。贫血的则应该补血治疗。
改善饮食
备孕首先要养成好的饮食习惯,吃一些调理身体的食物,一日三餐要均衡饮食,饮食中提供了健康身体所必需的营养,如:蛋白质类、维生素类、矿物质类等食品构成。每天坚持喝牛奶、水果和果汁、新鲜蔬菜、坚果、瘦肉,鱼类,豆类,蛋类、谷物、面包等等。
充足的睡眠
在备孕期间,除了注意饮食上,生活上,情绪上的调养之外,还需要注意睡眠上的调养,要做得吃得好,睡得香,开开心心过好每一天,才能孕育出一个健康聪明的小宝宝。
适量运动
适量的做一些有氧的健身运动对备孕妇女有三个方面重要的益处,如:身体体质更好、心肺功能更强和各个关节的柔韧性更强。如:慢跑、走跑、散步、游泳、骑自行车和跳绳等等的运动。这种锻炼将对日后怀孕、生产、照顾宝宝等在身心上能够游刃有余、更轻松的度过。
补充叶酸
备孕妇女最重要的两种营养素是钙和叶酸。叶酸是预防胎儿发育过程中神经管畸形的维生素,而这种维生素在食物中很难吸收到,所以建议到正规药店中买适合孕妇吃的0.4克的叶酸。 孕前3个月就要开始吃叶酸。
调整调绪
女性在怀孕之前一定要调整好自己的情绪问题,做到心情愉快。怀孕之前保持愉快的心情,开心健康地怀孕,有助于宝贝的智力发育和健康。心情不好的情况之下怀孕,对孩子的健康可能存在影响。注意外阴清洁卫生。
停用避孕药
在备孕期间尽量不服用避孕药。如果一直在服用避孕药,建议应该在停用几个月之后再怀孕。因为月经周期需要一些时间来恢复正常,而且避孕药的残留物会损伤到胎儿。
以上主要介绍了备孕期间做什么好,你了解了吗?接着一起来了解下备孕期间为什么要做运动。
提高卵子活力
多多运动还可以提高卵子的活力,因为运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化,提高卵细胞的活力,为受精卵提供优质的卵细胞。
预防妊娠糖尿病
经常进行运动锻炼可以使体内激素的分泌达到稳定的状态,可减少胰岛素抵抗,从而降低了怀孕之后患上糖尿病的机率。
帮助怀孕和分娩
备孕期间多多运动可以促进体内激素的合理调配,以及确保受孕时体内激素的平 衡和精子顺利接近卵子并与卵子结合。而且备孕多运动能锻炼孕妇肌肉,提供更强的身体,有助于顺利分娩。锻炼腹部肌肉从而减轻怀孕后腹部的压力,同时运动还可以使骨盆保持在正确的位置,有助于顺利生产。而且运动还有助于产后身体、身材的恢复。
提高心肺功能
备孕准妈妈养成良好的运动好习惯,可以提高血液的含氧量、增加心肺功能,这样有利于怀孕之后给宝宝提供充足的氧气。
以上就是有关于:“备孕期间做什么好 适量运动改善饮食”的分享,希望对你有帮助。
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