女性备孕食谱有哪些

      女性备孕食谱有哪些呢?备孕期间合理的健康饮食可以增加受孕几率,平衡营养帮助女性成功怀上健康优质的宝宝。下面就为大家做个推荐：

　　1、钙，应多食用含钙较多的食物;2、富含叶酸的食物;3、富含铁的食物;4、含有丰富锌的食物;5、富含维生素的食物。

　　水果：梅子

　　蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜

　　肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋

　　水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子

　　备孕忌吃

　　1、辛辣食物;2、高糖食物，可能导致孕妈过于肥胖;3、腌制食物，对身体很不利;4、含有咖啡因的食物，比如咖啡;5、各式罐头食物;6、酒精类饮品。

　　蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒

　　糖类：食用糖、巧克力

　　酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒

　　备孕精选食谱 推荐食谱一：菠菜煎豆腐

　　食材：

　　菠菜500克、豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

　　做法：

　　1、锅烧热加油，豆腐切片。

　　2、切好的豆腐放入油锅。

　　3、两面煎黄。

　　4、在豆腐里加上配料，烧1-2分钟，再加入用开水烫过的菠菜即可。

　　功效：菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和体内的钙质结合，影响钙的吸收，最好是吃之前用开水烫一下，去除一部分鞣酸会好些的。

　　备孕食谱 推荐食谱二：胡萝卜鸡蛋黄金饼食材：小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。

　　做法：1、鸡蛋打散，胡萝卜切成丝(或用工具擦成丝)。

　　2、鸡蛋液中加入牛奶。

　　3、再加入面粉拌成面糊。

　　4、胡萝卜丝加入面糊中拌匀。

　　5、在面糊中加点食用油，平底锅炒热后淋少量油，均匀覆盖在锅底。取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘。

　　功效：五花八门的早餐中，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材。

　　小贴士：

　　1.女性多吃一些偏碱性的食物，或含钾、钠多的食物。采用饮食控制，应在想要孩子的前一个月开始，以便经过调理，在女方体内形成一个碱性的环境。

　　2.改变阴道的酸碱度:在同房前采用2%-2.5%的苏打水冲洗阴道，则可增加生男孩的机率。

　　3. 一般在接近排卵时间同房易生男孩。希望生男孩者，在排卵初期性。排卵期一般是在两次月经的中间，即下次月经前的第14天左右。妇女在排卵前期，基础体温较低，约在 36.4～36.6。

　　4..把握射精的时间和深浅:如果男方在女方达到性高潮时射精，同时在女方子宫口周围射精,则易得男孩子。

　　5.外界高温环境。Y精子在高温环境下更活跃，相反X精子在低温环境下更容易存活。

　　6.若已决定孕育，为了保证精子的质量，排卵期前宜“养精蓄锐”，不可频繁性交。欲生男孩者，性交次数不宜过频，间隔期应长，以每月1-2次为好。

　　上文给大家介绍的女性备孕食谱，希望对您有帮助。