备孕吃什么 男女备孕食谱推荐(2)

　　男性备孕小食谱

　　1.牡蛎肉炖豆腐白菜

　　食材：牡蛎肉、豆腐、白菜;植物油、葱、姜、精盐、胡椒面、味精适量

　　制法：

　　1、将牡蛎肉洗净，放盘待用

　　2、将豆腐洗净，切块

　　3、将白菜切成片，葱、姜切丝

　　4、将植物油放入锅内烧热，放葱、姜煸炒片刻，放豆腐稍煎，加水800毫升，投入白菜、牡蛎炖至白菜熟烂，加胡椒面、味精、精盐调匀即可食用

　　2.香菇炒鸡肉

　　食材：鸡脯肉、香菇、青椒;油、盐、酱油适量

　　制法：

　　1、鸡脯肉去血水，切成小块;香菇、青椒切片

　　2、热油，放入鸡脯肉炒到半熟

　　3、放入香菇和青椒，接着炒至出水

　　4、用酱油调色，加盐调味即成

　　3.鱼肉豆腐汤

　　食材：鱼、韧豆腐;油、盐、姜、葱、香菜、白酒适量

　　制法：

　　1、将鱼去除内脏和鱼鳃，洗净

　　2、锅里装水，把鱼放入锅中小火炖至鱼肉熟

　　3、加入豆腐，再炖10分钟，放入油、盐、生姜片、葱末、香菜、白酒调味即可

　　以上是三道男性备孕的家常菜，男性在备孕期间饮食要均衡，多吃鱼肉、瘦肉(猪肉、禽肉、牛肉)、海产品等富锌、富硒、高蛋白质食物，适量的水果和蔬菜不能少，它们所含的多种维生素也是促进精子生成的必需营养，控制脂肪和糖类的摄入量，少吃辣椒、生姜等刺激性食物，必须戒烟、戒酒。

　　男性备孕小贴士

　　1、 每天一把种子、一小份肉、鱼或蛋。最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他们磨碎后进食益处更大。

　　2、 每天两份豆类食品、豆腐或种子类蔬菜。

　　3、 每天三种新鲜的水果，香蕉、苹果、梨、浆果类(草莓、蓝莓、圣女果)最佳。

　　4、 每天四份全谷类，糙米、小米、大麦、燕麦、黑麦、玉米等，尽量进食完整的食物，避免选择精白的和过度加工的。

　　5、 每天五份深绿色叶菜和根茎类蔬菜，尤其是嫩茎、菠菜、甘薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等。

　　6、 每天八杯水。

　　7、 尽量选择完整、有机、新鲜、当季的食物。

　　8、 每天补充高质量的复合维生素、矿物质。

　　9、 避免油炸食物，避免食用各种形式的糖及化学添加剂多的食物。食材越天然、处理的方式越简单越好。

       以上是关于备孕吃什么，男女备孕食谱的介绍。备孕期间一定要保证热能、蛋白质、脂肪、无机盐、微量元素和维生素的供给。