儿童肥胖如何减肥 多运动多吃水果

　　看到自己的宝宝才4岁就那么胖，陈美女很是担心。下面要给大家分享的内容是：“儿童肥胖如何减肥 多运动多吃水果”，一起来看下吧!

　　首先来看下儿童肥胖如何减肥：

　　多运动

　　儿童发胖除了饮食无规律之外，很大的原因就是不运动。现在的小孩都喜欢玩手机，玩游戏，一坐就是一两个小时，呆坐着不动怎么可能消耗能量?一定要动起来。当然叫小家伙一个人运动起来那是不太可能的，家长应该带头行动起来。

　　保证充足睡眠

　　有些家长望子成龙成凤太过迫切，给子女报了各种各样的培训班，从早到晚，这个小孩一直在不停地学学学，有时候压力太大，睡眠不足也会导致发胖的，因此家长一定要注意调节儿童的身心，让他们健康成长。

　　均衡饮食

　　杜绝垃圾食物，像肯德基这样的店还是尽量少带孩子进去吃，另外，除了日常规律的三餐外，尽量不要多吃一些高热量高糖分高脂肪的零食，以免小孩吃多了不吃饭。当然，三餐也要荤素搭配，营养均衡。

　　不喝糖饮料

　　美味的饮料会给儿童的一天饮食增加许多热量。所以避免让儿童喝饮料，如运动饮料，苏打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的凉茶。

　　爬楼梯

　　爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。

　　以上主要介绍了儿童肥胖如何减肥，你了解了吗?接着一起来了解下儿童肥胖有什么危害

　　雄性激素过多症

　　对青少年阶段的女生和青年阶段的妇女来说，中心性或者是腹部脂肪太多的原因可能是是体内分泌过量的雄性激素。处于青少年阶段的女生患肥胖症后，对胰岛素的抵抗作用也与腹部堆积的脂肪的量有关，如果女生得了肥胖症，那么可能会导致其经期混乱，并且极可能患上早期的多囊卵巢综合症。

　　呼吸问题

　　呼吸问题最主要是哮喘症和其它一些呼吸问题。但是哮喘和肥胖、超重之间有没有联系还未有定论。从表面看来，哮喘与肥胖发病率成正比。睡眠障碍性肥胖的孩子患阻塞性睡眠呼吸暂停几率很高，是体重正常孩子的4-6倍。

　　内脏疾病

　　如果肝部发生的异常情况与肥胖症有关，那么这种肝部疾病称为非酒精脂肪肝疾病。非酒精性的脂肪性肝炎有可能发展成肝纤维化或肝硬化。

　　糖尿病

　　以往患病的都是成年人，但是在过去的十年时间中，患T2MD(二型糖尿病)孩子的增加速度令人担忧。建议体重超过标准或者身体至少有两项风险因素的孩子，在十岁或者青春期开始时进行T2DM检查，之后每隔两年检查一次。主要风险因素是指，孩子一级或二级的亲戚有患病史，或者孩子属于某种特定人群，身体有抵抗胰岛素的可能性：包括患上高血压、黑棘皮病等。

　　以上就是关于：“儿童肥胖如何减肥 多运动多吃水果”的分享，希望对你有帮助。