孕妇产前阵痛怎么缓解 放松身心调整呼吸

 　　很多孕妇都有产前阵痛的现象，许多人没有经验都不知道该如何来缓解。下面要给大家分享的内容是：“孕妇产前阵痛怎么缓解 放松身心调整呼吸”，一起来看下吧!

　　首先来看下孕妇产前阵痛怎么缓解：

　　调整呼吸

　　学会正确的分娩呼吸法，是放松的第一步，也是最容易做到的。准妈妈要把注意力放在呼吸上，当阵痛来临时，深吸一口气，屏息一会儿，然后慢慢呼出，同时体会自己全身肌肉正在释放的感受。

　　放松身心

　　在分娩过程中，准妈妈最应该做的就是放松。因为当准妈妈因为恐惧而情绪紧张时，身体的肌肉也会跟着紧张，并扩散到原本应该放松的骨盆肌肉。紧张的肌肉会更容易造成疼痛，并产生疲劳，让准妈妈更加辛苦。

　　用准备代替恐惧

　　许多准妈妈的紧张来自对未知的恐惧，她们不知道下一次阵痛会什么时候来，不知道这种痛苦何时才能结束。而当准妈妈对这些都有所了解后，自然就不会那么害怕了。当阵痛来临时，准妈妈应该做好迎接它的准备，心里想着“开始收缩了，深呼吸，放松身体”，而不是“真讨厌，又要开始痛了”。

　　下蹲

　　下蹲不但可以缓解阵痛，还能打开股关节，让宝宝能顺利产下。做这个动作的时候，准妈妈一定要找一位同伴，比如丈夫或朋友。 准妈妈和同伴面对面站着，双手搭着彼此的肩膀，然后一同慢慢蹲下，再慢慢站起。下蹲时膝盖要打开，动作一定要缓慢。

　　扭腰

　　双脚分开与肩同宽，然后一边深呼吸，一边向前后左右各个方向扭腰，幅度可以大一些，但速度要慢。这个动作可以帮助准妈妈缓解阵痛，促进分娩。

　　反坐椅子

　　找一张椅子，两腿分开反着坐在上面，姿势就像骑马一样。准妈妈低着头，双手抱住椅背，这个动作可以缓解疼痛。

　　听音乐

　　准妈妈听着自己喜爱的音乐，身体会释放出内啡肽，这是一种有阵痛松弛效果的激素。音乐还能转移准妈妈的注意力，让她想象自己正处于非常舒适的状态，比如浪花轻拍的沙滩或是空气清新的郊外， 心中充满愉悦。

　　接着一起来了解下孕妇产前阵痛是什么原因导致的

　　1、子宫收缩

　　由于胎儿挤压使子宫收缩，让全身都感觉疼痛。

　　2、胎儿伸长压迫产道

　　胎儿要出生的时候子宫肌肉、阴道和会阴处等软产道被拉伸，能够感觉组织和皮肤被拉伸的疼痛。

　　3、骨盆神经、骨头被胎儿压迫

　　骨盆的神经被胎儿的头压迫着。腰、臀部、脚后跟都非常疼。

　　以上就是关于：“孕妇产前阵痛怎么缓解 放松身心调整呼吸”的分享，希望对你有帮助。