产后妈妈瘦身减肥分六步走(2)

　　4、循序渐进

　　人的身体如果间隔较长时间又开始运动，都需要重新适应。对于刚刚产下宝宝的新妈妈更是如此。所以，运动一定不能操之过急，否则容易造成过度疲劳，或使刚刚恢复的子宫以及周围的内脏器官不适。因此，在运动方式上，要先选择动作幅度小、比较温和的运动，比如散步、太极拳、舒展操等。运动量要因人而异。身体强健，而且以前经常做运动的新妈妈可以从每天20分钟起步，以后按身体适应情况逐渐增加或减少。身体较弱的可以每天稍作运动，一旦有心跳过猛或眩晕等不适感就要立即停止，等待身体慢慢的适应。

　　5、切勿节食

　　适量节食+积极运动被认为是减肥的最佳模式，但是这条黄金法则对新妈妈来说可不适用。这是因为新妈妈产后气血不足，虽然几个月来精心调养，但身体还是比平时虚弱。而且这个时候正是新妈妈哺育小宝宝茁壮成长的时期，如果节食，会由于母体营养不足造成乳汁分泌过少或营养成分缺乏，不利于宝宝的健康。所以，在产后5～9个月内不能盲目节食。当然，可以适当改变饮食结构，多吃营养丰富、热量少的食物，如水果、奶制品、全麦面包等。

　　6、局部保健

　　局部保健是通过针对某一特定的部位的运动促进该部位功能的恢复和完善。新妈妈就需要专门针对腹部和乳房等部位做一些专项运动，比如在床上做些仰卧起坐、抬腿活动、乳房按摩等，以此锻炼腹肌和腰肌，促进腹内子宫及子宫周围内脏器官的位置校正和腹内器官形态和功能的恢复。同时，还可以减少腹腰臀的脂肪。可谓一举两得。

　　减10月产后10个月，宝宝快要断乳了，新妈妈的减肥计划也该开始制定和实施了。谁不想，成了幸福妈妈后还能拥有骄人的体态呢?但肥不是说减就能减的，正确的方法，自信的心态，顽强的意志，才能使减肥的效果持久。