预防产后抑郁的10个黄金策略

       有部分女性在生完宝宝之后出现产后抑郁的现象，通常表现为自己产后容颜的憔悴、身材的走形等。也会跟随着从宝宝诞生的喜悦到抚养宝宝的劳累等产生情绪波动，容易导致新妈妈心情急躁，无法控制日常生活行为，这些都是产后抑郁的变现。产后抑郁多发生在宝宝出生的第一年，及时发现及时治疗，以免病情延长时间，让新妈妈身心疲惫。

       ◆预防产后抑郁的10个黄金策略：

       1、产后恢复环境

       产后产妇应当为自己创造安静舒适、卫生的休养环境，限制前来探望的人，尤其在休息时间关掉电话，让自己不受打扰，安心调养。

       2、产后饮食

       产后切记食用过于油腻的食物，容易造成产妇食欲不佳，宜吃营养丰富而又清淡的食物。在享受被亲人照顾的同时，感受其爱心所在，另自己的身心得到调养。

       3、等待抑郁自愈

       产后，产妇切记心情不能过于激动，应当努力放松，等待体内激素水平自行调整，从而使自己适应新的生活状态。

       4、适宜的休息、睡眠

       产妇应当把握每一个休息时间，当宝宝入睡时，新妈妈则要抓紧时间闭目养神，身体才会恢复的快。

       5、适量运动

       产后不宜把注意力集中在宝宝或者烦心事上，应适当转移注意力，可以带着愉快的心情做适量的体育运动及家务劳动。

       6、自我心态调整

       新妈妈的价值观会随着宝宝的出世有所改变，以坦然的态度面对一切，有助于产妇摆脱产后消极的情绪，做一些自己喜欢做的事情，沉浸爱好中忘记烦恼。

       7、寻求家人帮助

       产妇应当让家人明白，切莫只顾于宝宝出生的喜悦中而忽略了产妇的心理变化。多一些跟家人的交流，及时告诉自己育儿的经验。

       8、正确面对问题

       产后如果产妇出现抑郁的症状，要积极进行科学治疗，被在医生的指导下服用抗抑郁的药物。不要轻视抑郁的危害。

       9、夫妻间彼此理解

       夫妻之间在产后要相互理解和交流，应当经常性换位思考。

       10、期望好时光

       宝宝是新的生命，是希望之源。在以后遇上困难及烦恼的日子里新妈妈也要保持好心情，一切都会变好的，为了宝宝更加努力做好每一件事。