月子餐怎么安排 吃月子餐需注意什么

　　随着社会的不断进步，加上家家户户的生活条件日渐完善，产后的修复工作越来越人性化。比如出现月子餐，月子会所等，有的家庭就不太懂月子餐是怎么安排合适。月子餐怎么安排?吃月子餐需注意什么?

　　月子餐怎么安排

　　一、产后第一周

　　需要代谢排毒、活血化瘀。

　　这阶段宝妈的身体虚弱，肠胃的消化吸收功能尚未恢复正常水平，子宫强力收缩，恶露大量排出。这阶段的月子餐调理关键在于促进肠胃功能恢复，并补充体力促进子宫收缩，帮助恶露排出。所以月子餐上要尽量清淡，多吃易消化吸收、刺激性小、柔软的食物，避免吃得太油腻滋补，纤维类食物也要适量。

　　二、产后第二周

　　需要养腰固肾、收缩脏器，防止脏器移位。

　　随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和脏器的复位、收缩就成为本周食补的重点。因为脾胃是气血生化之源、后天之本，与营养吸收、内脏收缩密切相关，调补到位才能帮助新妈妈吸收营养;中医素有“以形补形”的食疗理论，建议此时月子餐多吃腰类食材，强腰固肾，帮助内脏和骨盆腔收缩，减轻腰酸背痛。

　　三、产后第三周

　　需要滋养泌乳、补中益气。

　　通过两周的调理，宝妈的机体功能逐步恢复正常运作，宝宝对母乳的需求也逐步增加，这个阶段可以进行母乳喂养了。如果产后调补得好，气血顺畅，奶水就会变多。本周开始，月子餐可以多补充优质蛋白质，建议山药炖排骨、黄豆猪脚、西红柿牛筋、鸡汤等。

　　四、产后第四周

　　需要恢复体力、补充元气。

　　这一阶段是宝妈即将恢复正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已经基本恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果，通过月子餐进一步的滋补来改善体质，充盈乳汁。饮食建议：多吃鱼汤、红萝卜排骨、西红柿玉米排骨等。

月子餐怎么安排（图片来自摄图网）

　　吃月子餐需注意什么

　　一、要少食多餐。

　　产后宝妈的胃肠功能还没有恢复正常运作，容易出现吸收不好便秘的情况，所以要少吃多餐。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

　　二、饮食搭配均衡，营养丰富。

　　要多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果。 一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽而视其他食物的摄入，少吃蔬果有可能会导致便秘，而是应该荤素搭配，营养才丰富。

　　三、要适当补充体内的水分。

　　产妇在产程中及产后都会大量出汗，流水身体大量水分。而且要给新生的小宝宝喂养母乳，那么母体水分的流失更是严重。因此要大量地补充水分，可以通过喝汤的方式补充水分和营养。

　　四、要以流食或半流食开始。

　　产后的胃肠功能比较弱，特别是进行剖腹产的产妇。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

　　五、饮食要清淡适宜，易消化吸收。

　　月子里的饮食应清淡适宜。切忌大鱼大肉，盲目进补。进补要根据产妇身体的具体情况还有季节选择适合的补品。而且坐月子期间千万不能吃生、冷、硬的食物，因为这会造成身体内血液不畅，影响恶露排除，也容易使肠胃功能紊乱。

　　月子餐怎么安排?吃月子餐需注意什么?月子餐固然很好，但是也不是可以随意乱吃的，要不然会适得其反就不好了。为了自己以后可以恢复正常的生活，还是建议遵循医生建议进行合理调配月子餐哦!

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