产妇失眠睡不着怎么办 这些方法助你安然入睡

　　产后有很多女性都有失眠的现象，许多人为此很苦恼。下面要给大家分享的内容是：“产妇失眠睡不着怎么办 这些方法助你安然入睡”，一起来看下吧!

　　首先来看下产妇失眠睡不着怎么办：

　　注意锻炼身体

　　产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。

　　乐观的心情

　　对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。

　　勇于接受现实

　　勇于接受现实，失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。

　　接受帮助

　　在你睡觉的时候，让家里的老人把宝贝抱出去一会儿。如果你已经很疲惫了但还是睡不着，也可能是患上了产后抑郁症。产后抑郁症除了睡不着之外，会伴随一些其他的症状，比如爱哭、没有照顾自己或者宝贝的欲望、面对宝贝手足无措。如果这是你现在的感觉，建议你去看一下医生。

　　好习惯改善失眠

　　产妇平时要早睡早起，早上不要睡懒觉，白天也不要睡太多，不然可能因为白天睡够了而使晚上睡不着。平时也可以适当地做一些运动，不过不要在睡前运动，不然可能会让失眠更严重。也可以适当地做一些家务，既能让家里干净，又能改善失眠，这真的是不错的。

　　接着一起来了解下该如何预防失眠

　　家属的关心

　　产妇在生产过后可能会难以适应身份的变化，心理也会出现紧张、焦躁不安的情况，此时家属的关心与支持就显得尤为重要。良好的家庭氛围以及丈夫给予的帮助与配合，对帮助产妇预防失眠有着重要的影响。

　　舒适的环境

　　外部的环境会对产妇的心理状况产生很大的影响，因而要尽可能地为产妇营造一个舒适的环境，帮助提高产妇的睡眠质量。环境应当相对安静，远离噪声污染以及光污染等，能够让产妇感到心情舒畅。

　　定量的锻炼

　　适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的最佳方式。但是运动的时间要离睡眠的时间有一定距离，睡前3个小时是进行运动的最佳时间。此外，每天固定锻炼半小时，可以更为有效地帮助产妇入睡。

　　合理的饮食

　　产妇们要确保日常饮食营养供应充足，尽量保持清淡。晚饭七分饱为最佳，睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。卵磷脂可以有效帮助调节神经的功能，因而患有失眠病症的产妇可以适当食用一些含有此类物质的保健食品。

　　以上就是关于：“产妇失眠睡不着怎么办 这些方法助你安然入睡”的分享，希望对你有帮助。