很多女性产后都有便秘的现象,许多没经验的人都不知道该怎么办才好。下面要给大家分享的内容是:“产后便秘严重怎么办 补充水分快步行走”,一起来看下吧!
首先来看下产后便秘严重怎么办:
快步行走和慢跑
可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。
补充水分
多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
腹部自我按摩
仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2-3次,每次5-10分钟。
增加易产气食物
多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
深长的腹式呼吸
呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。
吸推排便法
把手放在腹部上,收缩腹部肌肉,让肚子变平坦腰部变宽,这叫做吸”;再做相反的动作,把腹部肌肉向手掌推,这叫做推”;做10次吸推动作后,最后再长时间(3—5秒)地做一个推的动作。做这个动作的时候,要放松骨盆底肌肉。
多喝汤水
下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。
充分利用天然植物
通便剂在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
充足的休息时间
充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。
接着一起来了解下产妇便秘严重有什么危害
1、毒素的蓄积和吸收
粪便在肠道停留过久,其中的一些有害毒素逐渐蓄积,难免有一部分被肠壁所吸收,它们通过静脉循环进入体内,引起轻度的毒血症,不但影响新妈咪的健康,还会通过哺乳影响宝贝的健康。
2、阻碍盆腔的血液循环
肠道蠕动减缓使盆腔的血液循环放慢,不利于新妈咪产后生殖系统的康复,也会影响到产后性生活的恢复。
3、肛裂和痔疮
便秘的持续造成盆腔和肛周血液回流障碍,多数会形成不同程度的肛裂和痔疮,而女性痔疮的高发,相当大的比例是因为产后便秘。
4、情绪烦躁
便秘会让人着急上火,这是很多人有过的体验。而新妈咪本身处在一个心理敏感时期,便秘更容易造成情绪的异常反应,心烦、急躁易怒,时而怒气冲天,时而悲伤欲绝,所以便秘可以说是心理健康的一个潜在敌人。
5、食欲减退
便秘使肠道排空减缓,新陈代谢减慢,新妈咪会觉得腹中胀满,饭后饱胀不适,食欲不振。长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。
6、内分泌的改变
长期便秘造成内分泌系统的改变,月经周期紊乱,皮肤色素沉着、并产生黄褐斑及痤疮等,还会使乳房组织细胞变异,增加诱发乳腺癌的可能性。科学统计表明,长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。
以上就是关于:“产后便秘严重怎么办 补充水分快步行走”的分享,希望对你有帮助。
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