产后很多女性由于各种原因难免有失眠的现象。下面要给大家分享的内容是:“产后睡眠不好怎么办 宝妈必读文章”,一起来看下吧!
首先来看下产后睡眠不好怎么办:
与宝宝保持近距离
将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠。因为当宝宝开始骚动的时候,你就可以第一时间哄他和喂他,然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省了跑到另外一个房间的时间。
即使不能入睡都躺下来
靠着床或者沙发躺下来,双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力,即使躺下来半个小时,对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。
让家人帮忙照顾孩子
产后睡眠不好怎么办呢?一般情况主要的原因可能是孩子比较闹,和你的作息时间不同步,有时候你要睡着的时候她醒,要喂奶等等这些都会影响到睡眠。因此好的办法是让家属轮流来看护宝宝,然后产妇在其他人看宝宝的时候及时的补充睡眠。
适量锻炼
适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。
跟随宝宝的休息规律
一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。
睡前做点放松活动
在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
接着一起来了解下女性产后睡眠不好吃什么好
1.富含B族维生素食物
平时的日常饮食中B族维生素含量比较丰富的食物有全麦食品、猪肉、牛奶、绿色蔬菜、花生、蛋类等。如果在月子期间新妈妈能够有意识的在食谱中多吃这些食物,那么睡眠应该也能够得到改善。
2.富含色氨酸食物
这类物质能够让人的脑神经得到充分的放松,有助于愉悦心情,减少神经紧张或者激动对于睡眠的影响。香蕉、坚果类食物、豆制品、鱼类等都是色氨酸含量丰富的食物,可以考虑多吃。
3.富含钙质食物
这类食物的安定神经和睡眠改善作用不可小视。其实牛奶、芝麻、豆类等都是钙质含量丰富的食物,可以考虑添加到月子食谱中。
以上就是关于:“产后睡眠不好怎么办 宝妈必读文章”的分享,希望对你有帮助。
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