产后失眠怎么办 顺其自然保持乐观心情

 　　很多女性产后都会有失眠的现象，这让很多人很烦躁。下面要给大家分享的内容是：“产后失眠怎么办 顺其自然保持乐观心情”，一起来看下吧!

　　首先来看下产后失眠怎么办：

　　要有乐观的心情

　　对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。

　　补充营养

　　产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。

　　养成良好的睡眠习惯

　　如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。

　　产后要注意锻炼身体

　　但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。

　　向医生求助

　　如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。

　　勇于接受现实

　　失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。

　　接着一起来了解下该如何预防产后失眠

　　1.定量的锻炼

　　适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的最佳方式。但是运动的时间要离睡眠的时间有一定距离，睡前3个小时是进行运动的最佳时间。此外，每天固定锻炼半小时，可以更为有效地帮助产妇入睡。

　　2.合理的饮食

　　产妇们要确保日常饮食营养供应充足，尽量保持清淡。晚饭七分饱为最佳，睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。卵磷脂可以有效帮助调节神经的功能，因而患有失眠病症的产妇可以适当食用一些含有此类物质的保健食品。

　　3.家属的关心

　　产妇在生产过后可能会难以适应身份的变化，心理也会出现紧张、焦躁不安的情况，此时家属的关心与支持就显得尤为重要。良好的家庭氛围以及丈夫给予的帮助与配合，对帮助产妇预防失眠有着重要的影响。

　　4.舒适的环境

　　外部的环境会对产妇的心理状况产生很大的影响，因而要尽可能地为产妇营造一个舒适的环境，帮助提高产妇的睡眠质量。环境应当相对安静，远离噪声污染以及光污染等，能够让产妇感到心情舒畅。

　　以上就是关于：“产后失眠怎么办 顺其自然保持乐观心情”的分享，希望对你有帮助。