产后失眠吃什么好 可缓解失眠的食物多多

 　　产后失眠现在也是种常见的现象，很多女性都为此烦恼。其实产后失眠可以通过食疗来改善喔，下面要给大家分享的内容是：“产后失眠吃什么好 可缓解失眠的食物多多”，一起来看下吧!

　　首先来看下产后失眠吃什么好：

　　蜂蜜

　　取60-90g鲜百合以及一定量的蜂蜜，将两者混合拌匀，蒸熟之后即可食用。在睡觉之前食用，可以起到定心凝神的效果。

　　红枣

　　首先，分别取15克生枣和熟枣，放入水中煎熟，去除其中的渣滓。再取去除渣滓的枣汁，向其中加入百合后煮熟，汤和百合均可食用。

　　醋水

　　睡觉之前，可以冲调一杯醋水，以供饮用，加一勺食醋即可。可以帮助产妇有效改善失眠的症状。

　　牛奶

　　睡前饮用1杯浓度适当的热牛奶，帮助入睡。色氨酸是一种可以助力入睡的物质，而这正是牛奶的有效成分之一。

　　糖水

　　睡觉之前，可以冲调一杯糖水，以供饮用，注意甜度要适中。可以帮助有失眠症状的产妇降低大脑的兴奋度，尽快入睡。

　　小米枸杞安神粥

　　材料：半杯小米，枸杞一把，适量的糖、水

　　做法：

　　1、将小米、枸杞洗净备用。

　　2、然后将小米、枸杞都放入锅中。

　　3、煮至30分钟，出锅后可根据个人口味来放糖

　　功效：小米具有镇静安神、健脾、和胃的功效，而枸杞则能补气益血、清热解毒的功效，很适合产后妈妈食用哦!

　　龙眼冰糖茶

　　材料：龙眼肉25克，冰糖10克

　　做法：先将龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。最后吃龙眼肉即可。

　　功效：龙眼肉能补血安神、益脑力。具有补益心脾、安神益智的功效。主治精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

　　莲子百合红豆粥

　　材料：莲子20克，红豆30克，小米20克，百合10克，适量的冰糖

　　做法：

　　1、先将红豆、莲子、百合、大米洗净，都浸泡半小时。

　　2、砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。

　　3、放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。

　　功效：这道粥口味清淡，有健脑安神、润肺养心的功效，适用于心脾肾虚引起的失眠。

　　桂圆荔枝壳汤

　　材料：桂圆肉100克，荔枝壳20克，红糖适量。

　　做法：

　　1、所有食材洗净，沥干，备用。

　　2、汤锅中加入1000毫升水，放入桂圆肉及荔枝壳，以小火焖煮2小时。

　　3、最后加入红糖略煮，再取出荔枝壳即可。

　　功效：桂圆能开胃健脾、养血安神;红糖可温暖子宫、补虚止痛、活血化瘀;荔枝壳则可利尿排水，改善产后水肿。

　　接着一起来看下该如何预防产后失眠

　　1.定量的锻炼

　　适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的最佳方式。但是运动的时间要离睡眠的时间有一定距离，睡前3个小时是进行运动的最佳时间。此外，每天固定锻炼半小时，可以更为有效地帮助产妇入睡。

　　2.合理的饮食

　　产妇们要确保日常饮食营养供应充足，尽量保持清淡。晚饭七分饱为最佳，睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。卵磷脂可以有效帮助调节神经的功能，因而患有失眠病症的产妇可以适当食用一些含有此类物质的保健食品。

　　3.家属的关心

　　产妇在生产过后可能会难以适应身份的变化，心理也会出现紧张、焦躁不安的情况，此时家属的关心与支持就显得尤为重要。良好的家庭氛围以及丈夫给予的帮助与配合，对帮助产妇预防失眠有着重要的影响。

　　4.舒适的环境

　　外部的环境会对产妇的心理状况产生很大的影响，因而要尽可能地为产妇营造一个舒适的环境，帮助提高产妇的睡眠质量。环境应当相对安静，远离噪声污染以及光污染等，能够让产妇感到心情舒畅。

　　以上就是关于：“产后失眠吃什么好 可缓解失眠的食物多多”的分享，希望对你有帮助。