对于很多女性来说,保持苗条的身材很重要,这是美丽的象征。但是产后女性的身材或多或少会变差很多,其实通过食疗也能减肥喔,下面要给大家分享的内容是:“产后吃什么食物可以减肥 这些食物减肥效果佳”,一起来看下吧!
首先来看下产后吃什么食物可以减肥:
香蕉
香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶,能有效地调整肠胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便顺畅,还能提供一上午的活动能量哦。
西红柿
西红柿是热量很低的减肥佳品,它含有丰富的水分和膳食纤维,容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
火龙果
火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高,进食后容易给人一种饱胀感,减少食欲,从而达到减肥的目的。
柠檬
柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C,而且柠檬酸还有增进代谢,促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。
莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。
黑芝麻
味甘,性平,有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分,有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用,同时可以增加体内黑色素,有利于头发生长。
丝瓜
具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效,并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。
紫米粥
紫米比一般的白米营养价值要高一些,富含铁、锌、锰、铜等微量元素,其蛋白质含量要高30%,脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物,避免转化为脂肪。
海带
牛磺酸跟食物纤维藻酸在海带含量比较高,可以有效的降低血脂和胆汁中的胆固醇。
绿豆芽
绿豆芽低热量,含水分高,食用后不会形成脂肪堆积皮下。
辣椒
含有丰富的辣椒素,可以溶解脂肪,促进脂肪的新陈代谢,抑制脂肪在体内积蓄。
南瓜
南瓜含有丰富的胡萝卜素及植物纤维素,用煮或炒的方式食用,吸收率会更高
鸡胸肉
鸡胸肉富含蛋白质,其低热量是减肥食品中极受欢迎。食用时可以把鸡皮去掉,因为鸡皮含热量高。
香菇
可以抑制胆固醇的增加,有减肥作用,如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。
萝卜
萝卜能使肠管紧张度增高、促进肠蠕动,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,从而达到减肥效果。
苹果
苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高,消耗体内多余脂肪,加速代谢,减少体内脂肪,是理想的减肥水果。
接着一起来了解下产后减肥注意事项
1.月子期间不宜减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。
2.不要节食减肥
怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
3.不要过早运动
在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。
4.不要吃得太“补”
经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
5.不要不把肥胖当回事
很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。
6.腹带不能过紧
腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。
7.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而,新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠,建议分担照顾新生儿,不要把所有事情自己揽上身。
以上就是关于:“产后吃什么食物可以减肥 这些食物减肥效果佳”的分享,希望对你有帮助。
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