减肥月子餐食谱 推荐8款产后瘦身月子餐

 　　很多女性在怀孕期间为了生下健康的宝宝补充了很多营养，产后她们很想恢复身材，因此不敢再吃那么丰富了，那么产后吃什么好呢？下面要给大家分享的内容是：“减肥月子餐食谱  推荐8款产后瘦身月子餐”，一起来看下吧！

　　减肥月子餐食谱：

　　鲈鱼汤

　　功效：排毒消水肿、通乳。

　　材料：鲈鱼一条，老姜一块

　　做法：鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及调味料即可。

　　萝卜鲜虾

　　功效：热量低、高纤维，又有饱足感。

　　材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片、盐。

　　做法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

　　醋拌莲藕

　　功效：行气消食积，利水气。

　　材料：莲藕、海带芽、红萝卜；盐、酱油、白醋、果糖。

　　做法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片;海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

　　麻油猪肝

　　功效：活血化瘀、排除毒素。

　　材料∶猪肝500克、老姜一块、黑麻油、米酒适量

　　做法：猪肝洗净，切片备用。老姜连皮切片。锅加热后，倒入麻油，加入姜片，煎到呈浅褐色捞出。猪肝入锅以大火快炒，再倒入米酒煮开，取出猪肝，将酒用小火煮至没有酒味，再将猪肝回锅即可。

　　甜糯米粥

　　功效：促肠胃蠕动，防止便秘。

　　材料：糯米150克、龙眼肉100克、米酒水2000cc、黑糖200克。

　　做法：

　　1.将糯米与福圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。

　　2.将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮1小时。

　　3.熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。

　　小贴士：因为糯米较难消化，一次不可吃太多，否则易造成消化不良或胀气。

　　青木瓜肋排汤

　　功效：青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌。

　　材料：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。

　　做法：

　　1.肋排切小块，用滚水汆烫。

　　2.青木瓜切小块备用。

　　3.水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。

　　香菇萝卜汤

　　功效：利尿去水肿。

　　材料：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，精盐适量。

　　做法：白萝卜洗净切片(最好去皮)，香菇撕碎(撕成两半儿即可)，老姜拍破，放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。

　　蔬果沙拉

　　功效：促排泄，清宿便，消除小腹。

　　材料：小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙。

　　做法：

　　1.将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。

　　2.黑枣精、蕃茄调成蘸酱，搭配1食用即可。

　　产后减肥注意事项：

　　1.月子期间不宜减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　2.不要节食减肥

　　怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

　　3.不要过早运动

　　在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

　　4.不要吃得太“补”

　　经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

　　5.不要不把肥胖当回事

　　很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

　　6.腹带不能过紧

　　腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　7.保持充足睡眠

　　睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

　　以上就是关于：“减肥月子餐食谱  推荐8款产后瘦身月子餐”的分享，希望对你有帮助。