坐月子新主张 轻松休养好健康(2)

　　哺乳妈咪请这么吃!!

　　1.能量：每天增加600大卡。

　　2.脂肪：须低于全能量供给的30%。

　　3.蛋白质：每天增加20克。

　　4.钙质：每天增加500毫克。

　　5.铁质：每天增加8毫克o

　　6.维他命;适量。

　　产后第3周

　　这时恶露都已排的比较干净了，便可吃一些补血的食物，如用十全大补汤、月内大补汤，加乌骨鸡、鸡肉、排骨一同炖煮。

　　产后第4周

　　妈咪的身体大致恢复的差不多了，但相关的饮食禁忌还是要注意，同时配合身体所需，适量进补相关药膳。

　　★运动★

　　妈咪坐月子应该多卧床休息，但也不宜整天躺着，无论自然产或剖腹产，产后第一天就可以下床，只是得小心头晕跌倒。而之后身体许可，不妨散散步，这可促进骨盆腔的循环，帮助恶露顺利排除。

　　妈咪产后第三天，就可以做些轻度的体操，一个月后则可视身体情况，进行游泳、有氧舞蹈、慢跑、散步，固定式的脚踏车等运动。每次时间约30~40分钟，且心跳不要超过140下为宜。而运动的相关注意事项包括：

　　1.待会阴部疼痛消失及没有恶露后，再行上述运动。

　　2.运动时若有出血现象，代表可能有伤口复原不良或子宫收缩不全的问题，应停止运动并就医.

　　3.运动前要先暖身，而运动过程中如感到疲惫就要休息。

　　4.若有尿失禁，可做凯格尔运动。

　　5.请穿着合适的服装，并留意水分补充

　　★环境★

　　有了干净、舒适的环境，妈咪才能放心休养，并好好照顾宝宝。

　　★衣着★

　　居家、外出尽量穿着透气舒适的长袖衣物，随时注意保暖。

　　★娱乐★

　　保持心情愉快，寻找情绪的出口，而其他家人也要尽量协助妈咪哺喂母乳及照顾小孩。妈咪看电视时间不宜过长，同时要慎选节目，避免内容影响心情，而听听轻柔的音乐亦有助放松心情。