怎么跑步瘦腿才是最有效的方法

 　　怎么跑步瘦腿才是最有效的方法?跑步是为了锻炼身体，让我们可以增强身体素养，同时也是有效的一种瘦腿方式。选用适当的方法锻炼才可以达到瘦腿的目的。下面，我们看看怎么跑步瘦腿才是正确有效的。

 　　怎么跑步瘦腿才是最有效的方法?

 　　1、最好跑半小时，燃烧脂肪才有效

 　　每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。

 　　跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。

 　　2、注意脚的落地方式

 　　对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

 　　3、跑前热身

 　　跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入"准备"状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。

 　　4、尽量选择柔软地面

 　　最好能跑塑胶跑道，沙滩，草地这些比较柔软的地面，尽量避免水泥地，宁跑上坡别跑下坡。另外，最重要的一点是，跑步再好也是一个单方向单肌肉群的运动。为了避免受伤和审美疲劳，为了全面发展肌肉和体能，把跑步和其他有氧运动，比如椭圆机，登山机，单车，自行车，跳操，游泳，无氧间歇这些混合起来做是最好的。这样做也会让身体摸不准你的规律从而维持或提高运动效率。

 　　完成跑步以后，用冷水和热水交替给腿部沐浴3次。沐浴完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。另外，在跑步前和跑步后都要做放松运动，特别是跑步之后，不要急着压腿，先甩甩腿、甩甩手臂，感觉四肢放松了之后，再压腿。

 　　要想真正达到怎么跑步瘦腿的目的，贵在于有耐心地坚持下去。只要每天跑步前能够注意这些方式，很快，你就是瘦腿妹子一枚了，所以，赶快一起来练习吧。

 　　以上就是关于怎么跑步瘦腿才是最有效的方法?希望对您有所帮助!