新妈妈产后失眠该怎么办呢

 　新妈妈们如果睡眠不好会带来一系列预想不到的疾病：产后头疼，产后激素分泌不好造成体重增加，产后脱发、产后忧郁等等症状。那么，新妈妈产后失眠该怎么办呢?以下是详细介绍，一起来看看吧。

　　新妈妈产后失眠该怎么办呢

　　下面的方法能帮助妈咪改善睡眠缺乏的状况：

　　1、与老公沟通

　　别去讨论两个人谁睡得更少，制定一个计划可以让两个人都得到更多的休息。轮班工作是比较容易做到的。

　　2、共同分担一定时间里的工作量

　　如果妈咪是母乳喂养的话，可以偶尔把一些奶挤到瓶子里，这样老公也可以晚上起来给宝贝喂奶了。

　　3、当宝贝白天打盹的时候，妈咪也可以打个盹

　　抓紧一次有效率的睡眠，可以让妈咪在身体上和精神上重新恢复活力。

　　4、补充营养要均衡

　　胡乱吃些很甜的点心，或者垃圾食品，会带来暂时的饱腹感，但一会儿就会饿了。妈咪应该吃一些健康的食物，保持食物的丰富性，才能让身体更有能量。加餐的时间可以吃些缓慢释放能量的碳水化合物，如全麦面包。

　　5、坚持锻炼

　　如果妈咪不能坚持去练习瑜伽课程或去游泳，那么就推着婴儿车在公园里散散步吧。不要小看这种运动，它可以使人产生安多芬，一种让人舒畅的荷尔蒙，可以使人心情愉快。

　　6、接受帮助

　　在你睡觉的时候，让家里的老人把宝贝抱出去一会儿。如果你已经很疲惫了但还是睡不着，也可能是患上了产后抑郁症。产后抑郁症除了睡不着之外，会伴随一些其他的症状，比如爱哭、没有照顾自己或者宝贝的欲望、面对宝贝手足无措。如果这是你现在的感觉，建议你去看一下医生。

　　以上就是关于，新妈妈产后失眠该怎么办呢?希望能够帮助到大家哦!