产后睡眠不好怎么办 提高睡眠质量有妙招

　　良好的锥面质量对于新妈妈的产后恢复有着重要作用，但是不少妈妈都面临着睡眠不好的困扰，那么，产后睡眠不好怎么办？接下来一起看看以下相关介绍吧！

       产后睡眠不好怎么办

　　1、即使不能入睡都躺下来

　　靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。

　　2、白天，多小睡几次

　　在白天，妈妈尽可能为自己多安排些小睡的时间。刚出生的宝宝，大部分时间都在睡觉，宝宝睡的时候，妈妈也可以抽空休息下，哪怕只能睡上半个小时，对恢复体力也大有帮助。

产后睡眠不好怎么办 提高睡眠质量有妙招

　　3、在睡前，给自己留半个小时放松时间

　　如果发现人睡比较闲难，可以尝试着调整呼吸，放缓呼吸的节奏，这相当于告诉自己的身体“我要休息了，你要放松”。睡前的放松非常重要，没有人能在紧张、焦虑的情况下睡得安稳。睡前的半个小时，妈妈可以听听舒缓的音乐，做做美容。但最好不要看书，除非是有催眠作用的书。尽量避开那些能让大脑兴奋、活跃的活动，也不要吃甜食、喝饮料，因为甜食和饮料也会让大脑兴奋。觉得饿的话，可以喝些热牛奶，牛奶有助眠的功效。

　　4、减少夜间喂奶的次数

　　相当一部分宝宝是被饿醒的，为了减少宝宝醒来的次数，妈妈可以适当地减少夜间喂奶的次数。具体说来，就是在宝宝第一次饿醒后，多喂宝宝一些，确定宝宝吃饱了，再停止喂奶。或者用吸奶器将母乳吸出保存好，让孩子的爸爸代替你，给宝宝喂奶。

　　5、寻求家人的帮助

　　由于照顾好自己也是妈妈的重要工作，所以，没必要什么事都亲力亲为。有条件的可以请个月嫂，在夜晚照顾妈妈和宝宝是月嫂的职责所在。没条件的也量力而行，好好计算下自己需要多少休息时间，然后再看看家人能分担多少照顾宝宝的责任，特别是孩子的爸爸。妈妈可以和爸爸商量着制定宝宝的“夜间看护计划”，规定好时间段，轮流哄宝宝睡觉。比如，妈妈可以在晚上七八点钟就上床睡觉，把照顾孩子的事情委托给孩子的爸爸，睡到凌晨一两点醒来，再把爸爸换下来，自己上阵。具体的时间安排，可以根据自己的情况，灵活着来。

　　6、减少访客

　　宝宝出生的消息发出，很多亲朋好友会登门探望，但应付访客会给妈妈增加很多额外的工作，也会占用妈妈大量休息时间。因此，妈妈要学会拒绝他人登门的好意。平时，可以用打电话的方式和亲朋好友联络感情，或者为大家规定好来访的时间。月子期的妈妈需要休息，大家一定能理解你的做法。

       以上就是关于产后睡眠不好怎么办 提高睡眠质量有妙招的介绍，睡眠质量直接影响着新妈妈的精神状态和健康恢复，所以妈妈们一定要重视哦。