便秘让不少新妈妈饱受其害,那么,产后便秘怎么调理?接下来一起看看以下相关介绍吧!
产后便秘怎么调理
1、多吃高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
2、补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
3、供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
4、增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
5、增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。
6、适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
如何预防产后便秘
1、饮食合理:产后要多食一些新鲜的瓜果蔬菜,荤素搭配,平衡饮食。忌吃刺激性食物,如辣椒,芥末等,切忌不能饮酒。蜂蜜和麻油可以达到润肠通便的作用,可以适当地食用。
2、定时排便:产妇要有意识地培养自己定时大便的习惯,不要等到大便在肠道内积压过多后再排出,定时排便可以有效预防产后便秘。
3、适当运动:运动可促进肠蠕动,帮助产妇恢复肌肉的紧张度。顺产的产妇一般情况下生产次日即可下床稍作活动。
4、缩肛活动:产妇可以躺在床上,做忍大便的动作,即将肛门向上提,之后缓慢放松。可早晚分别做一次,每次可以在10-30回左右。
5、调节情绪:产妇要调节好自己的情绪,避免精神过度紧张或过度疲劳,要放松身心,保持愉快轻松的心情。
以上就是关于产后便秘怎么调理 小妙招让你告别便秘困扰的介绍,相信大家已经有所了解了,希望能够帮助到大家哦!
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