哺乳期大小胸怎么办 哺乳期乳房保健要点(2)

　　二、日常多摄取能丰乳的食品

　　木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

　　橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维生素C的食物，可以防止胸部变形。

　　芹菜、核桃及红腰豆等含维生素E的食物，有助于胸部发育。

　　椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维生素A的食物，都有利激素的分泌。

　　牛奶炖鸡——以嫩鸡加入牛奶同时炖，吃后有丰胸的作用。

　　三、坚持喂奶的同时进行美胸运动

　　床上俯卧撑：身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

　　地板丰胸运动：平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

　　哺乳期乳房保健的重要建议

　　第一，乳头如果出现凹陷，在孕期就应该及时纠正。可用双手手指在乳房皮肤周围做“十”字形牵拉，以使乳头从凹陷处弹出。

　　第二，喂奶前要洗手，然后轻轻地按摩乳房，以刺激泌乳反射。喂奶时，要先用清洁的温水将乳头洗干净，再用毛巾擦干。别用洗液、肥皂、酒精擦洗，以避免化学物质附在乳头上。喂完奶后，最好用手挤出一滴奶，擦在乳头周围，以保护乳头。

　　第三，在产后应尽早给孩子哺乳。即使产后暂时还没有乳汁，也应让宝宝吮吸一下乳头，以起到刺激作用，让乳房早点产奶。

　　第四，为避免乳房下垂，可用纯棉胸罩将乳房托起，胸罩的尺寸比平时稍大。也可以选择一种专为哺乳设计的胸罩，能在前面解开，对预防乳房下垂有一定作用。若有乳汁淤积或因某些原因暂时不能喂奶时，应及时把乳房内的乳汁挤出。

　　第五，由于乳头的皮肤黏膜很娇嫩，一定要保证孩子吮吸时的正确姿势。不要让宝宝只把乳头含在嘴里，而要含住乳头和大部分乳晕。只含乳头，容易使宝宝因吸不到奶拉扯乳头，将乳头弄伤。

　　专家教你乳房自我检查分七步

　　1.目察：脱去上衣，站在穿衣镜前。手下垂。首先观察自己乳房和乳头的外观：形状、皮肤饱满度，两侧是否对称。向前倾，观察此时乳房的外观形状。在熟悉了自己的乳房外观后，每次检查时注意有无异常。比如说，有没有见到一侧乳房皮肤突出和凹陷，有没有红斑，有没有见部分乳房皮肤像桔子皮，有没有见到乳头凹陷。

　　2.抬起手臂，放在头后面，观察上述各种迹象，在观察的同时，用手掌检查乳房，然后将手臂放在臀部，感觉乳房有无异常，因为这两个位置都可以使胸部肌肉拉紧，便于发现异常。

　　3.轻柔地挤捏乳头，看有没有血性分泌物。

　　4.躺下来，脸朝上，右手放在头下，可以放一个小枕头在肩膀下，使胸部和乳房变平便于有更好的触摸感觉，用左手几个手指平触压右侧乳房，从乳房边缘开始往乳头旋转前进。手指不要离开皮肤，直到触摸检查完整个乳房。

　　5.将右手放在身侧，触摸和感觉腋窝、腋窝和乳头之间的区域，腋窝和乳房下部之间的区域。

　　6.重复4、5步骤，用右手检查左侧乳房。

　　7.在检查的过程中，您会感觉到乳房有许多小包块组织，这是正常的乳房结构，关键是要熟悉这些乳房结构。当出现变化时，比如说变硬、变厚，您就能够马上发现。在第一次检查乳房时，建议您将触摸到的正常腺体位置记下来，这样，以后有变化就可以进行对照，发现异常。

　　请记住，发现任何异常都应该马上告诉医生，不过，也不必恐慌，发现异常包块并不意味一定是乳腺癌，研究发现，百分之八十到九十的乳房包块是良性的。

　　以上就是关于哺乳期大小胸怎么办，哺乳期乳房保健要点的介绍，其实，母亲用自己的乳汁喂养婴儿，本身就是对母亲乳房的一种保健作用。