坐小月子食谱有哪些 坐小月子吃什么好

　　坐小月子食谱有哪些?

　　小月子与产妇坐月子一样要重视，不然的话很容易受凉的。坐小月子，应在正常饮食的基础上，适当限制脂肪。术后一星期内脂肪控制在每日80克左右。

　　下面，我们就来看看坐小月子吃什么好。

　　坐小月子吃什么好?

　　1、海带菜

　　可以减少你的子宫出血并为身体补碘。海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。特别是碘质，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分。

　　2、鲤鱼

　　可以帮你尽快排出"恶露"。月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”，也就是医学上所说的“恶露”。为什么鲤鱼具有这样的功效呢?因为，鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼，比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。然后，在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。

　　3、小米芝麻粥

　　可以补充丰富的营养并防治便秘。芝麻特别是白芝麻，富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用如虎添翼。因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。

　　4、鸡蛋

　　有助于尽快恢复体力并预防贫血。有些人不喜欢吃鸡蛋，但它却是坐月子时必须要吃的一种食物。因为，你在分娩时消耗了大量的体力和精力，加上分娩时及分娩后身体失血，因此身体很虚弱，还容易发生缺铁性贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被人体吸收利用，不仅可以帮你补充体力和精力，还可以帮你补充铁质，从而增加体力，预防贫血。鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于减轻产后的抑郁情绪。如果你不喜欢吃鸡蛋，最好采取多样吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黄炬南瓜、蟹黄豆花等。

　　小月子食谱推荐

　　调理食谱一：松子粳米粥

　　原料：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。

　　制作方法：

　　1、将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用。

　　2、把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用。每日可食用1-2次。

　　调理食谱二：海带冬瓜排骨汤

　　原料：猪小排400克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克。

　　制作方法：

　　1、 将海带提前1-2小时泡软身，洗净后切成粗条或方块。冬瓜去皮洗净切小块。

　　2、将排骨入冷水锅中去掉血腥味，水沸后关火，捞出排骨。

　　3、将锅洗净，加入半锅温水和排骨，加入姜片和葱段，大火烧开转小火煨制。汤煨制半小时左右放入海带。

　　4、再煨20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐。煨大约20分钟至冬瓜熟制后即可关火。

　　调理食谱三：栗子枣泥小米粥

　　原料：小米25g、去皮栗子3只、干枣肉7克、清水250ml

　　制作方法：

　　1、 红枣去核剪成小碎块，加上能盖过枣粒的清水，用搅拌机搅匀，然后用锅煮熟。将熟枣肉入茶滤勺用刮板或小勺刮捻，过滤掉枣皮。

　　2、 小米加入入电饭煲，加250ml清水煮粥档煮软烂，备用。

　　3、 将栗子煮熟，用勺子或叉子将煮好的栗子肉弄成小碎粒。将枣泥和小米粥混合煮开。

　　4、 将栗子捣碎。将煮开的枣泥铺在小米粥上面，撒上栗子即可。

　　注意：红枣和栗子都属补气食物，但要适量食用，不可单食过多，特别是晚上最好不食，以免影响睡眠。

　　调理食谱四：木耳虾皮蛋

　　原料：木耳(水发)适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。

　　制作方法：

　　1、 木耳凉水泡发，去蒂洗净。

　　2、 鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。

　　3、 锅热油，放入木耳翻炒片刻。

　　4、 入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。

　　5、 利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。

　　注意：黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。

　　以上就是关于坐小月子食谱有哪些，坐小月子吃什么好的介绍，女性朋友需要注意的是，如果休息不好的话，很可能会感染妇科疾病，还可能留下后遗症。所以人流后的小月子一定要保证充足的休息，给身体一个充足的恢复时间。