产妇减肥方法介绍 通过运动来瘦身最健康

　　新妈妈们的身体变得比较虚弱，要非常注重饮食，所以只有通过运动来达到减肥，恢复苗条身材。那么产妇减肥的方法有哪些呢?

　　1、腹部紧缩训练(半桥式)：

　　仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

　　2、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

　　双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

　　3、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：

　　俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

　　4、胸部拉伸训练：

　　要求正坐在床上，挺胸收腹。双手在胸前水平外展，可尽量拉伸胸大肌至最大。动作需要坚持15秒钟左右。

　　5、背部紧缩训练(鱼式)：

　　要求仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。