测试是否得了抑郁症 关注孕妈的身体健康

 　　产后抑郁症的出现并不是一件两件的事情了，知道了孕妈得了产后抑郁症是件多么恐怖的事情，那些悲剧时刻提醒着我们要关注孕妈的身体健康，怎么测试是否得了抑郁症呢?下面就来看看吧!

　　测试是否得了抑郁症 关注孕妈的身体健康

　　哪些新手妈妈易患产后抑郁症？

　　虽说怀孕、分娩时一个自然的生理过程，但这对于孕妈妈和新妈妈来说却是一件重大的事情。尤其是在她们经历了怀孕、分娩、产后恢复和哺乳等一系列生理过程，新妈妈更容易产生各种心理和生理的的改变。

　　产后抑郁症包括新妈妈产后7天以内的轻度情绪低落和忧郁，也包括产后2-6周出现的程度较重的抑郁症。新妈妈如果有产后抑郁，可能会表现为抑郁、悲伤、内疚、激动、失眠、烦躁、焦虑、混乱、自杀或他杀念头。这些症状可能是由于新妈妈自尊心降低、应付能力差、认知功能不全或者孤独感而加重。

　　测一测：你会患产后抑郁症吗?

　　妈妈们可以凭第一感觉做做下面的题目，勾选出相应选项，做完题目后统计自己的总分，测试自己是否有产后抑郁症。

　　1、 我对未来保持乐观的态度

　　A从不 B偶尔 C经常 D总是

　　2、 当事情出错时，我没有必要责备自己

　　A从不 B偶尔 C经常 D总是

　　3、 我开心，而且能看到事物有趣的一面

　　A从不 B偶尔 C经常 D总是

　　4、 我会无缘无故地焦虑或者担心

　　A从不 B偶尔 C经常 D总是

　　5、 我会无缘无故地感到恐惧或惊慌

　　A从不 B偶尔 C经常 D总是

　　6、 我会因为心情不好而影响睡眠质量

　　A从不 B偶尔 C经常 D总是

　　7、 事情发展到我无法应付的地步

　　A从不 B偶尔 C经常 D总是

　　8、 我会因为心情不好而哭泣

　　A从不 B偶尔 C经常 D总是

　　9、 我有伤害自己的冲动和想法

　　A从不 B偶尔 C经常 D总是

　　10、我会感到悲伤

　　A从不 B偶尔 C经常 D总是

　　现在可以计算总分了。A为0分，B为1分，C为2分，D为3分，分数范围是0到30分。9分以下没有产后抑郁症的征兆;9-11分，新妈妈有轻度的产后抑郁症;12分或以上，新妈妈很可能有程度较严重的产后抑郁。

　　怎样知道自己是否有产后抑郁症?

　　1、情绪不稳定。通常新妈妈在生产后1周内表现出担心多虑、沮丧、爱哭、失眠、委屈、内疚、食欲下降、容易发怒、注意力不集中等症状。这些症状较轻微，一般产后2周内新妈妈会自行缓解。

　　2、中度产后抑郁。通常新妈妈会表现出没有愉快感、对任何事情都缺乏兴趣;心情烦躁、容易激动发脾气;过分担心孩子，怕养不活宝宝，害怕自己伤害宝宝;或者对宝宝没有兴趣。有悲观绝望、无助、自责、自伤或者自杀的观念和行为。

　　3、严重产后抑郁。此时，新妈妈抑郁症状明显，严重干扰了日常生活和无法照顾小宝宝。新妈妈会感觉极度疲倦和严重失眠，感到绝望和无助，对自己和家庭失去兴趣。甚至有伤害宝宝和自杀的倾向。

　　7招教你摆脱产后抑郁的方法：

　　1、将注意力转移到自己感到愉快的事情上，身体力行地参与力所能及的愉快活动，不要让自己陷入情感恶性循环的怪圈。

　　2、找信任的朋友或者家人倾诉交流，说说自己心里感到的委屈。大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷的情绪。

　　3、可以尝试主动寻求和接受别人的关注，以缓解和排除心中产生的无助感。

　　4、尝试角色换位思考，不要忘记自己虽为宝宝的妈妈，但仍是丈夫的爱妻、父母的宝贝女儿，也有享受娇妻爱女的权利。

　　5、适当地做些放松运动或者活动，譬如说深呼吸、散步、听听舒缓优美的音乐等，让自己的脑袋放空。

　　6、放松自己，可以将小宝宝暂时交给父母或者公公婆婆照料，给自己的精神充电。避免心理和情绪透支。

　　7、多看看自己和小宝贝的优点，多想想事物的好处，学会自我鼓励，自我欣赏。