产后饮食的基本原则 可以吃哪些蔬果

 　　产后饮食的基本原则

　　1、在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭

　　2、主要的食物为：鱼、肉、蛋类

　　3、要适当地摄取蔬菜、海藻类、豆制品类

　　4、每天摄取1200毫升的水分

　　5、控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物

　　Tips：饮食的基本原则就是保持营养均衡，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。

　　新妈妈瘦身可食这些蔬果

　　1、胡萝卜。营养丰富，其中的果胶酸钙能降低胆固醇的含量。

　　2、魔芋。药食价值都高。含有的甘露聚糖，可吸收胃液，降低胆固醇。

　　3、玉米。可加强肠道蠕动，帮助排出机体废物。

　　4、黄瓜。其中的丙醇二酸可抑制糖类转为脂肪。肥胖者、高血脂和高血压的人宜常食之。

　　5、丝瓜。哺乳的妈妈要常吃。

　　6、白萝卜。含丰富的维生素C，常吃可抑制黑色素的形成。其中的芥子油可促进代谢，避免脂肪堆积。

　　7、韭菜。含丰富的纤维素，可促进肠道蠕动、防止便秘。

　　8、冬瓜。减肥效果好，防止发胖。

　　9、辣椒。辣椒素可促进脂肪代谢，溶解脂肪。

　　10、苹果。含丰富的果胶，防止腿部水肿，热量低。

　　11、葡萄柚。促进消化液的分泌，促进消化功能。

　　12、菠萝。含多种维生素，营养丰富，果汁可酸解脂肪。

　　13、柠檬。柠檬酸可消食、减肥可解酒。

　　温馨提示：产后爱美的妈妈们，要想快速恢复火辣身材，每天要合理饮食，坚持做健美操，要拥有健康的体质和身材一定不能偷懒噢!