学会这4个走路小技巧 走路也能减肥

　　想减肥，没有比走路更简单的了!没时间跑步，更没时间去健身房，但你每天都会「走来走去」。很多人会在意步数，看看手机上的统计，步数越多，越有成就感。别急着骄傲，也许别人走得比你少，消耗的热量还真不一定少。

你知道每天走10000步，会消耗多少卡路里吗?

　　国外一位名叫 Macpherson(麦克弗森)的学者，就做了一项测试：

　　他邀请了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里 / 小时走 1000 步，再以 6.4 公里 / 小时的速度走 1000 步。

　　再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以 10，来估算出走 10000 步消耗的卡路里。

　　结果发现：慢走组，大约平均消耗了 183 大卡;快走组，大约平均消耗了 336 卡，两者消耗相差 153 大卡。

　　麦克弗森还提到， 虽然慢走 10000 步的时间超过了 30 分钟，但强度不太可能达到中等强度水平。

　　美国运动医学会推荐，对于普通成年人适宜的运动量是：

　　一次进行30到60分钟的中等强度运动;

　　或者是一次进行20到60分钟的较大强度运动。

那到底该走多快，才能达到中等强度呢?

　　年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

　　不过，要想真正做到边走路边锻炼，除了走得快，还有一些小技巧你也需要掌握。

下面介绍的4个小技巧，就可以有效帮助你「边走边瘦」!

　　一、走路姿势很重要

　　1、挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开

　　千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。

　　驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

　　要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

　　2、收紧小腹、夹紧臀部

　　收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

　　不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。

　　3、用胯部发力

　　用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

　　千万不要学这位小哥哥

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　　二、步子迈得大一点

　　将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

　　大步流星地向前走。

　　这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦!

　　三、尝试变速走练习

　　如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走。

　　你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

　　这就对了!多做几次循环，减肥效果更好喔。

　　四、走得久一点

　　增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

　　只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

　　比如提前几站公交或地铁下车。

　　目的地在 5 公里以内的朋友，不赶时间(早上可以提前起床)，或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走路代替。

　　最最后，再教大家一个新词：BMW 族。

　　这里的 BMW ，可不是宝马车的缩写，而是另外一个意思：

　　坐公交车(Bus)，到达最近的地铁站(Metro)，出了地铁再走一段路(Walk)，最后到达目的地。

　　用这 3 种方式组合出行的人，就是「BMW 族」。

　　不用花太多时间精力，又能锻炼减肥，一举两得，听着就赚。

　　学会这几个小技巧，让走路减肥变成现实，GOGOGO!

小贴士

走路的姿势

　　走路减肥对于姿势要求很高，一定要抬头挺胸，双肩要保持放松，然后走的过程当中要用胯部带动大腿，走路的时候要收紧小腹，夹紧臀部。这样的姿势才会让肌肉有紧绷感，从而消耗热量，同时还能锻炼出肌肉的线条

走路地速度

　　想要利用走路达到减肥地目地，那么走路地速度和幅度，就有一定地要求。走路地速度不能过慢。一定要选择快走，另外尽量把行走地幅度扩大，这样才能够更好地锻炼腿部肌肉，并且能有效地提高运动时候地心率，这样才可以达到有氧运动地要求，从而实现减肥地目地。

走路的时间

　　想要通过走路运动减肥，那走路的时间一定不能短。建议每一次走路的时间在20分钟左右，对于上班族来说，能够走路就尽量采取走路的方式，只有运动的时间够了，才能够起到减肥的目的。

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