十大睡眠坏习惯 好几个你在做

　　睡觉，是与生俱来的一种本能，不用学习也不用别人教。不过，你睡了这么多年，可知道你的睡觉方式正确吗?睡眠也是很有讲究的，睡不好的话，可能会加速衰老!

　　十大睡觉坏习惯

　　01.头发未干就睡觉

　　因为头发变干的过程中会带走头皮的大量热量，而且睡眠时人体代谢降低致使温度下降，长此以往容易感冒头痛。

　　湿发时，头发的毛鳞片是打开的，在枕头上蹭来蹭去，摩擦增多也会使得毛鳞片受损断裂，引发掉发、脱发。

　　02.睡前喝酒

　　很多人喜欢在睡前喝一点酒，认为这样可以促进睡眠。

　　但外国一位专家对睡前饮酒行为进行了多年的观察记录，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。

　　这10秒钟可产生两种损害：

　　①损害血管，使血压升高;

　　②高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。

　　03.蒙头睡觉

　　蒙着头睡觉，时间一长，被子里氧气含量下降，二氧化碳含量增多，而且空气流通不畅。长此以往，不仅使人的状态昏昏沉沉，也会对大脑的记忆功能造成影响。

　　长期蒙头睡觉，更是会缓慢影响身体的健康，降低学习和工作的效率，疲劳也难以恢复。

　　04.压着手臂睡觉

　　不少人喜欢趴在桌子上压着手臂睡觉。

　　千万别一直这样做!压着手臂睡觉会影响血液循环，压迫神经，导致手臂麻木酸痛。还容易导致腹内压力增高，长此以往会引发反流性食道炎，影响肠胃健康。

　　05.坐着睡觉

　　由于环境限制，很多人习惯了坐着睡觉，比如在办公室，或者在飞机、火车、客车等交通工具上。这样睡觉容易引发大脑供血不足，醒来后会感到头晕、耳鸣、视力模糊。

　　如果长期坐着睡觉，还会引发颈椎问题，造成肢体麻木，醒来后这些部位也会产生酸、胀、麻木的感觉，久而久之会引起坐骨神经痛、下肢静脉曲张等疾病。

　　06.开灯睡觉

　　开着灯睡觉，会使人产生一种轻微的“压力”，在这种“压力”的影响下，人容易变得躁动不安、情绪不宁，以致难以入眠，也很难进入深度睡眠，从而影响睡眠质量。

　　一直开着灯睡觉会减少体内褪黑素分泌。褪黑素减少会使人体的免疫功能降低，易患各种疾病。

　　开灯睡觉还会扰乱儿童体内的激素分泌，从而导致性早熟。

　　07.张嘴睡觉

　　长期主动张嘴睡觉，会大量吸收空气中的有害物质和颗粒物，造成咽喉感染，引发咽炎。

　　08.睡前玩手机

　　这个是很多人都会犯的坏习惯!睡前长时间玩手机会扰乱生物钟，影响睡眠质量，还可能引发颈椎病。

　　所以睡前玩手机要控制在半小时内，不要玩耍过久，影响睡眠。

　　09.睡前剧烈运动

　　有些人喜欢晚上做运动，但不建议在睡前两小时内进行剧烈运动!

　　由于运动导致大量出汗，肢体会处于兴奋状态，体温过高，降低睡眠质量。

　　如果非要进行运动，建议进行一些节奏平缓的，如散步、瑜伽等。

　　10.穿厚衣服睡觉

　　冬天的时候，由于南方没有暖气，很多人喜欢穿着厚厚的睡衣睡觉，觉得这样暖和。

　　其实，厚睡衣的柔软度比较低，对衣服的压迫和摩擦会升高。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，反而会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，并不是我们预想的会暖和一些。

　　相反，薄一点、软一点的睡衣，能让体表更好地散热，提高睡眠质量。

　　最放松的睡觉姿势：正躺

　　想要睡一个好觉，正确的姿势必不可少。

　　正躺是最放松的睡觉姿势，因为在这样的姿势下，我们的身体是最直最正的，脊椎两侧的肌肉也不会过度紧张。正躺也有一些需要注意的事项。

　　枕头要垫到脖子

　　很多人睡觉时，枕头只会垫到后脑勺，反而让脖子悬空，这样脖子一整晚都不会得到放松，会越睡越累。

　　枕头不能过高或过低

　　枕头要让自己觉得舒服，从侧面看脖子会呈现一个水平线。枕头不合适会影响呼吸道的畅通，容易打呼噜，降低睡眠质量。

　　同时，还会改变颈椎正常的生理曲度，引起落枕、颈椎病等。

　　床不能太软

　　如果床太软，睡觉时整个人就会陷进床里，脊柱变成弯的，这样容易造成椎间盘突出，让脊椎两侧的肌肉变得紧绷。

　　当我们用手按压床的时候，陷下去2-3公分是刚好合适的。如果在6-8公分或以上，就说明你的床太软了。当然，床硬的像地板一样，也是不好的。

　　这些睡觉的坏习惯，你中枪几个呢?