睡眠不好怎么办 睡眠不好吃什么好

 　　现在很多人因为各种问题出现睡眠不好，那么睡眠不好怎么办呢?睡眠不好饮食要注意哪些呢?吃哪些食物有助调理睡眠呢?下面就来了解一下。

睡眠不好是怎么回事

　　睡眠不好与多种因素有关，如心理因素、环境因素、生活习惯、疾病因素都有关系。

　　患者心理紧张、压力大会影响睡眠;环境嘈杂，或者更换了居住的环境，如出差，引起的环境改变也有关系;由于工作性质引起的白班、夜班，倒班也会引起;睡前吃的太撑。喝酒、喝茶也影响睡眠;神经衰弱、抑郁症、高血压等疾病状态下也会影响睡眠，需要针对不同的原因进行治疗。

睡眠不好怎么办?

　　一、睡前泡脚提高睡眠质量

　　不分春夏秋冬，每天晚上坚持热水泡脚，有条件的话可以使用足浴盆熏蒸脚部，能刺激脚上的许多穴位，将身体的五脏六腑调理到最佳状态，促进睡眠。

　　二、注意白天的饮食

　　中午以后远离含咖啡因的饮料，另外下午到晚上睡觉之前也不能喝酒。如果睡眠质量真的很差，含糖的饮料、碳酸饮料最好也不要喝，会影响睡眠质量。酒精会让人神经系统过度兴奋，影响晚上的入睡。

　　三、有氧运动，适当晒太阳有利于改善睡眠

　　每天做30-60分钟的有氧运动有助于改善睡眠质量，如果时间允许，运动时间最好放在下午，晚饭之前1-2小时。但是睡觉前4个小时内最好不要再运动了。

　　四、晚饭不可吃得过饱，晚饭七八分饱就行

　　上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。另外一定要注意，晚饭的饮食结构以清淡易消化为主，热量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影响睡眠质量。

睡眠不好怎么办 睡眠不好吃什么好（图片来源：摄图网）

　　五、保持良好的情绪对于睡眠是非常重要的

　　消极情绪、过度的工作压力等都不利于睡眠。平时可以通过交友、户外旅行、瑜伽运动、心理咨询等方式来调整自己的心态和情志，让自己处于积极乐观的生活状态之中，对于保证良好睡眠质量是非常有帮助的。

睡眠不好吃什么好?

　　牛奶

　　我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠，牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。

　　桂圆

　　桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

　　核桃

　　核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

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