番茄工作法总结 提升工作质量的方法

 下面给大家介绍下番茄工作法，希望可以帮到您哦!

“对很多人来说，时间就像是敌人。特别是在快要考试，快要截稿，工期快到时，当你身边的闹钟‘滴答滴答’地提醒着你，时间已经很紧迫，那时焦急的心情会导致你的工作和学习效率低下，这时你所想的可能不是怎样去完成任务，而是怎么去拖延工期。番茄工作法就是针对灵活有效的利用时间而设计的，帮助你完成任务以及提高工作和学习效率。”

第一层楼：弄清一项活动所需的工夫

番茄钟走到响铃时，在你正在做的工作旁标出一个x，然后休息5分钟。

继续“再做几分钟”是不允许的。即使你觉得再多几分钟就可以完成手头的任务，也不行。

在短暂休息阶段，不宜进行任何大动脑筋的活动。

在长休息阶段，也别做任何复杂的事，否则你的心智难以重组和整合所学知识，导致的结果是在下一个番茄钟里，你无法投入做到最好的自己。

显然，在场休息期间，也不应考虑过去的一组番茄钟里做过什么。

划掉活动清单中已完成的活动。

跟踪和记录你的过程，出具一份每项任务花费多少番茄的报告。

第二层楼：减少中断

1.内部中断 – 我们打断自己

我们对自己的日常计划或决定，总是抱着朝三暮四的态度。拜托内部中断，我们必须坚守两条阵线：

● 使这些中断清晰可见。每当潜在的终端出现时，标一个撇号(‘)在工作表上要记录番茄的位置。然后执行下列操作之一：

● 假如这事确实迫在眉睫，不可拖延，把他标记在今日待办表格的“计划外紧急”区。

● 将这事记在活动清单里，标上一个U(计划外)，如果需要的话给他定一个期限。

● 强化你的决心，完成当前番茄钟。在标上撇号后，继续完成给定工作，直到番茄钟响铃。

那些计划外紧急事物，可以有下列处理选项：

● 他们可以在下一个番茄钟完成(但仍然以番茄衡量)，顶替其他活动位置。

● 他们可以重新安排在今天某个时候完成，顶替其他活动位置。

● 尽可能地将它们的番茄钟向后排，直到一天的结束。这样有助于学习识别，什么才是真正的紧急。

2.外部中断 – 我们被人打断

根据经验来说，真正火烧眉毛要立即处理的事，在实际生活中寥寥无几。那些所谓紧急的活动，通常可以推迟25分钟到2小时(4番茄)。对于容易沟通的人们，这种延迟没有伤害，但会给你一个巨大的优势，是你的心智有效的开展工作，按照你的方式完成活动，并且安排紧急任务。

很多人说，与使用番茄工作法的人一起工作学习，能感到他们对他人时间的尊重。

面对此类中断，我们也要坚守两条阵线：

● 使这些中断清晰可见。每当某人某事打断了番茄钟时，画一个(-)在记录番茄的位置旁边。然后执行下列操作之一：

● 在今日待办表格的计划外紧急区域，记下新的活动，在左手边空格区，填上与对方商定的最后期限。

● 在活动清单表格记下它，标一个U(计划外)，如果需要的话给他定一个期限。

● 强化你的决心，完成当前番茄钟。在标上减号后，继续完成给定工作，直到番茄钟响铃。

● 拖延就是成功，尽量将这些番茄钟安排得晚些，酌情低估其紧急程度，同时增加这些活动可控和可计划的程度

● 要逐步减少用于系统化处理中断的番茄数

第三层楼：预估完成活动那个所需的工夫

一旦掌握了番茄工作法，并达到前两层楼的目标，就可以开始进行定量预估。这是一项长期目标，为了成功的预测完成某项活动需要投入多少工夫。

有了每项活动的预估番茄数，你就可以决定如何在全天可用的番茄数目内，进行一系列活动。通常在列出具体待办活动前，就应将可用番茄数写在今日代办表格内。对于每一项活动，每个预估番茄钟用【】表示。

如果完成活动用的番茄比预估少，直接划掉该行。

如果预估的番茄用完了，则重新预估番茄数，使用不同的颜色(如【】)，将新的预估番茄标在之前预估和完成的番茄右侧。这样可以突出第二次、第三次的重复预估，检查相对误差。

一般重新预估不会超过3次，如果真的有活动要重新预估三次，真正应该三思的是陷入怪圈的原因。

现在记录表格就有有所修改。根据所提的问题，报告可以显示预估、实际做工和相对误差。

管理探索行为

并非每项活动都可以预估。在一个新项目或学习活动的开始，花时间做一些探索，是特别有好处的：寻找新的资源、对你要学或查询的内容有一个清晰的脉络、定义你的目标使其更清晰。

第四层：使番茄钟更有效

番茄钟的结构

每个番茄中最开始的三至五分钟，可用于简单回顾你自当前活动开始至今所学到的(不只是上一个番茄钟)，并在心里留下印象。番茄中的最后三至五分钟，可用于快速检查下你所做的(如果可能的话，使用因果分析法，从最近一项活动开始，回顾你最初的动机)。

做这些并不需要改变25分钟的番茄钟时长。番茄钟会提高时间感知能力，你的生物钟能够感应到上述的3-5分钟时间间隔。如果不行，那可能是一个信号，表明你还没掌握基本的方法。

番茄钟组的结构

在一组四个番茄钟的第一个番茄钟，或第一个番茄钟的一部分，可用于回顾至今都做了什么。同样，一组番茄钟的最后一个或部分番茄钟，可以用来检查工作成果。系统化的回顾和检查，可以刺激过度学习的效果，促进新信息的获取。

第五层楼：设定作息时间表

作息时间表的重要性：

● 作息时间表是一个限定。

● 作息时间表界定了工作时间和空闲时间的间隔。

● 作息时间表衡量一天的结果。

使用番茄工作法，计算浪费了多少时间并不重要，完成了多少个番茄才是重要的。

优化作息时间表

进一步规划组内的番茄钟。假设一天有四组工作番茄钟，你可以预留第一组的第一个番茄钟，来规划全天;第二组最后一个番茄钟，分配用来检查回复电子邮件，收听留言，打电话给同学，视情况而定;第三组第一个番茄钟，检查上午做过的事;第四组前两个番茄钟，复习你今天和近几天所学的;当天最后一个番茄钟，是预定用于跟踪和分析记录的。具体操作需要根据自身和当天情况进行调整。

一份有效地时间表，应具有如下特点：它注定随着时间的推移而改变，它可由不同长短的番茄钟组构成，长度为4个番茄的组合可以优先考虑。

以上是番茄工作法总结，希望信可以帮到您哦!