梦与睡眠的正确认识

“医生，我几乎每天都要做梦，每天想睡觉时总担心今晚又做梦睡不好，很苦恼……”。每天都有自感睡眠不好者到门诊咨询这个问题。究竟每晚要睡多长时间，为何会做梦呢？睡眠与年龄关系，通常情况下，刚出生到满周岁的婴儿需要的睡眠时间最长，每天约16小时；1～4岁幼儿夜间需12小时睡眠，有时白天还需2～3小时睡眠；5～10岁儿童每晚需10～12小时睡眠；10～12岁的儿童每晚需8～10小时睡眠；青少年通常每天需8小时睡眠；31～60岁成年人，需6.5～7.5小时睡眠；60岁以上老年人晚上有5.5～7小时睡眠就够，如白天有半小时左右的小睡则更好。

许多人都有这样的体会：如果对睡眠越是过于重视，很想睡个好觉，却常常难以入眠；而不想睡觉，不去重视时却睡得很好。原因就在于对待睡眠的心态不同。对于许多人来讲，睡不着是一种应激和不愉快的体验。在夜里一旦睡不着就产生了担忧，害怕失眠造成不良的影响，这种紧张的情绪会干扰睡眠的正常过程，反而加重了睡眠问题。

睡眠是由两种不同的形态交替组成的，一种叫快动眼期，因为此时的眼球呈快速运动，梦的80%发生于此期，伴不规则的心率、呼吸频率加快。如果睡眠者正好从此期醒来，则能完整地叙述梦，否则梦的回忆则是不完整的，故此期也被称为“有梦睡眠”；另一种叫非快动眼期，此时醒来很少人会记得有梦，故也称为“无梦睡眠”。夜间睡眠首先出现非快动眼睡眠，随后出现一个相对较短时间的快动眼睡眠，两个期加起来称为一个睡眠周期，大约90分钟左右，然后再进入非快动眼期，开始下一个周期。一夜之间约有4-5个睡眠周期，不过各个周期并不完全相同。现在研究发现所有的睡眠阶段都会出现梦，只是快动眼期做梦的数量明显多于非快动眼期。

睡眠与梦的关系是密不可分的，但梦的多少与睡眠质量无关。梦是一种普通的生理现象，是正常睡眠的一部分，每个身体健康的正常人每天晚上都会做梦，除非他整个晚上根本就没有睡觉。做梦对人体是有益处的，每晚大约做４次梦，而不是睡眠不好的表现，当然，如果频繁地做恶梦就会影响睡眠质量，但那是由做恶梦的原因——不良的心理状态所导致的，而不是做恶梦本身，并不存在做梦多了就影响睡眠的问题。

梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，是大脑健康发育和维持正常思维的需要。正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。不做梦反而可能会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。有些患有头痛和头晕的病人，常诉说睡眠中不再有梦或很少做梦，当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。需要注意的是，有的人说自己很少做梦或者整夜无梦，实际上是他在醒来之后把晚上所做的梦都忘记了而已，并不是没有做梦。”

只要正确地认识睡眠与梦的关系，树立良好的心态，积极面对和处理睡眠问题，你就会有个甜美的梦