主页 > 教育培训 > 文艺体育 > 正文

女子800米跑步的技巧 教你超常发挥(2)

[作者:覃姜己]
2019-10-16 16:46

  800米跑步的技巧之技术:

  合理分配体力,贴第一道内侧跑,减少跑的距离。跑的时候保持低重心,身体起伏尽量低,摆臂幅度小,有节奏的进行呼吸。

  一、呼吸:

  1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

  2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

  步子:800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。

  二、跑步机:

  可以在跑步机上做些有氧练习,速度不要快,但至少要跑20分钟以上,少了没有太大的意义。

  三、热身运动:

  1.先慢跑微出汗就可以。

  2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

  3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

  4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

  5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

  四、服装:

  只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。

  五、饮食:

  1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

  2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

  六、赠送:

  对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。

  比赛时

  一定要放轻松,了解自己大概的成绩并定好名次,这样不会太紧张。

  一切都要放松,跑800m要注意什么都别想,保持一定规律。

  呼吸:舌尖抵住上排牙齿,这样不会很难受。呼吸也尽量有规律,如果觉得气不足要用鼻子用力呼吸,但嘴要保持规律。

  全程都不能想来想去,只要一心盯着跑道,这个要之前两星期锻炼一下。

  跑第一圈的时候肯定会有人超的,没事让她们超,反正你实力在那。

  第二圈的时候要提一点速,但也要匀速不要一会快一会慢的。

  第三圈就需要一点坚持了。适当迈大一点步子。记得之前几圈都不要突然发力,你的力气要留在最后的100m上。

  第三圈前半圈要到前三,慢慢冲,一般别人第三圈都没什么力了而你因为前两圈都很匀速,所以这个时候肯定有力气跑的。

  最后150m开始提速,自己估量。100m时全力跑,经过前两个星期的训练你的身体已经可以承受,步子迈大,步子频率快,冲向终点!

        以上是关于女子800米跑步的技巧的介绍,掌握跑步技巧固然重要,但是跑前的准备运动也不能忽视。

  推荐阅读:

  400米与100米跑步技巧 让你比赛超常发挥

  女子八百米跑步技巧 坚持到终点

  400米跑步技巧有哪些

  女子400米跑步技巧 掌握一定的跑步技巧

猜你喜欢

编辑推荐

400米与100米跑步技巧 让你比赛超常发挥

女子八百米跑步技巧 坚持到终点

相关内容

推荐阅读

加载中...
没有更多了
X