主页 > 教育培训 > 文艺体育 > 正文

400米跑步技巧有哪些

[作者:吕更]
2019-09-16 17:41

  下面给大家介绍下400米跑步技巧,希望可以帮到您哦!

  1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)

  2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。

  3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)

  4、途中跑(大步幅高频率)

  5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)

  6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。

  7、200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。

400米跑步技巧有哪些
400米跑步技巧有哪些(图片来源:摄图网)

  8、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。

  9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。

  10、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。

  11、400米跑是一项既要求速度,有要求耐力的项目。所以,跑起来难度较大,一般人跑主要是体力分配不合理,造成200米后体力迅速下降,从而成绩不理想。

  12、400M和800M是两个不同的分类项目,400是短跑,800米是中跑,如果你是400米短跑运动员,你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高,重要的是你需要的是什么?

  13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点,注意不能太着急,容易造成身体前倾过大,甚至摔倒,记住终点线是:终点线后0.5米处,而不是终点线。

  以上是400米跑步技巧,相信可以帮到广大朋友们哦!

阅读全文

编辑推荐

猜你喜欢

相关内容

推荐阅读

展开更多
X