主页 > 生活频道 > 深圳民生 > 正文

每天要喝多少水才健康 喝水的不良习惯

[作者:sulong2]
2020-05-27 11:02
  每天究竟要喝多少水才健康?如何科学饮水?喝水的不良习惯有哪些?下面让我们一起来看看吧!

  每天要喝多少水才健康

  成年人每天平均需水量在2500毫升以上。其中1500-2000毫升来源于直接饮水,余下的则从食物中摄取,在高温和干燥特殊环境下人体需水量会适当增加。饮水以分开多次慢喝为原则,每次一杯(200~250ml)为宜。良好的饮水习惯,应该是经常饮水,少饮多次,一口一口慢慢喝。

  饮水最适宜时间为早上起床、运动前后、睡前半小时、起夜。早晨起床后饮水,补充一夜之间水消耗;运动前饮水,补充体内水分,使运动时体内囤积废物顺利排出,防止人体酸性化;运动后饮水,补充流汗及尿液排出水分;睡前半小时,这是饮水最佳时间,因睡眠时血液浓度增高,睡前饮水可以冲淡血液,能加速血液循环;起夜饮水,能降低血液粘度,降低血小板凝聚力。现代医学认同凌晨时分是夺命的“魔鬼时间”,凌晨时分人的新陈代谢水平降到低点,免疫力低下,血液粘度高,血流速度慢,与之相关的多种疾病高危因素偷偷积聚和演进,易诱发血栓形成,造成中风和心肌梗塞,因此起夜饮水,可降低心梗、脑梗风险。

  白开水是最符合人体需要的饮用水。烧开水最佳时间是水开后再用小火维持沸腾3-5分钟。喝白开水水温以25-30摄氏度为宜,不宜过高过低。水温太低会引起肠胃不适,过高可导致口腔、咽部、食管及胃黏膜烫伤,引起充血炎症,长期可能会引起癌变。

每天要喝多少水才健康 喝水的不良习惯
每天要喝多少水才健康 喝水的不良习惯(图源摄图网)

  喝水的不良习惯

  不良习惯1:不渴不喝水

  口渴时候身体至少已经流失1%水分。喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管疾病。

  不良习惯2:不按体质喝水、饮料代水

  很多孩子每天可乐、果味饮料不离手,用饮料代水,无异于花钱买身病。不但起不到给身体补水作用,还会降低食欲,影响消化吸收。

  不良习惯3:睡前不喝水

  睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上两口,尤其是老人。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。

  不良习惯4:晨起不喝水,到老都后悔

  早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水,中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后,身体所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。

  早晨这杯水最好选以下三种:第一种是清澈水,白开水、矿泉水皆可,能够降低人体血液黏稠度;第二种是柠檬水,柠檬酸能够提升早晨食欲;第三种是淡盐水,它对便秘的人非常有益。

  不良习惯5:每天喝不够8杯水

  上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害。

阅读全文

编辑推荐

放生变杀生 公园湖水都被抽干了

市民如发现违法占道施工可拨打12328举报

猜你喜欢

相关内容

推荐阅读

展开更多
X