孕妇晚上失眠怎么办 吃什么好

　　引起孕妇失眠的原因有哪些?

　　对于一个女性来说,等待孩子呱呱坠地的280天里,也会有不少的忧虑与烦恼,除了妊娠反应之外,孕期还有以下几种疼痛,往往是引起失眠的主要因素：

　　(1)头痛：少数孕妇在怀孕6个月后,会出现一种日趋严重的头痛,有的还伴有呕吐,看东西模模糊糊;同时有下肢浮肿,血压增高,检查尿中有蛋白,这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现,医学上又称为子痫.

　　(2)胸痛：孕期胸痛时有发生,好发于肋骨之间,疼痛部位不固定,可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙,或是由于膈肌抬高,造成胸廓膨胀所引起的.

　　(3)胃痛：孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢,使人有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展,这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动,致使胃中酸性内容物返流,刺激粘膜而引起的.

　　(4)腰痛：随着怀孕时间的增加,孕妇会感到身体沉重,站立或步行时,为保证重心前移的平衡,必须挺胸,突肚,再加上双脚外八字分开,这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲,引起脊柱性腰痛.

　　(5)腹痛：有些妇女(尤其是子宫后倾的妇女)在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感.倘若怀孕期间下腹部痛比较剧烈,而且有阴道出血,可能是流产或子宫外孕的征兆,必须迅速就医.日益增大的子宫进入骨盆,还易引起耻骨联合或骶髂关节的疼痛.祝你好孕!!!

　　医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8～9个小时,可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠,让我们共同寻找失眠的原因和对策,让你夜夜好眠.

　　轻松入眠的有关建议：

　　1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水,咖啡,茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用.

　　2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠.

　　3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床.不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺.

　　4)睡觉前不要做剧烈运动.应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的,不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等).

　　5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋.当然还要保证膳食中有足够的钙.

　　6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法.

　　7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班.

　　如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情：看书,听音乐,看电视,上网,阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了.

　　假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足.

　　生活护理:

　　1,睡前喝牛奶：牛奶中含有帮助睡眠的物质,且热的牛奶可以调节人体温度,更适宜睡眠,尤其是孕妇,孕妇在怀孕期间是非常需要营养物质的,所以选择牛奶也是非常好的补充营养的方式且可以达到治疗失眠,如果担心无法达到效果怎么办,可以先进行调节,在症状严重时结合药物来辅助治疗失眠.

　　2,多喝小米粥：小米粥也具有安神催眠的作用,其具有较高的色氨酸含量具有催眠作用.且小米富含淀粉,进食后能使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,从而提高进入人脑内色氨酸的数量.将小米熬成稍稠的粥,睡前半小时适量进食,有助于睡眠.

　　3,多吃瓜子：瓜子是常见的临时了,人们看电视或者电影时都会边吃边看,却殊不知这么平常的食物是可以治疗疾病的.不仅可以缓解失眠,对于怀孕期间的新陈代谢也有很大的帮助.常吃可以镇静安神,促进睡眠.但要注意如果是易上火体质就要慎用了,负责会对孕妇本身体质造成负担.

　　4,多使用海鲜类食物：海鲜类食物会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌系统处于兴奋状态,从而导致失眠.含铜较多的食物有乌贼,鱿鱼,