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孕妇睡眠不好怎么办

[作者:mnocq]
2012-03-12 10:25

解决怀孕期间的睡眠问题很多孕妇都会出现睡眠质量下降的问题,她们会发现自己难以入眠,或者经常在睡着的时候突然抽筋,导致惊醒,又或者早上起来萎靡不振。

 

解决怀孕期间的睡眠问题很多孕妇都会出现睡眠质量下降的问题,她们会发现自己难以入眠,或者经常在睡着的时候突然抽筋,导致惊醒,又或者早上起来萎靡不振。以下就为一些失眠的孕妇,提供一些可以解决你睡眠问题的方法:

 

尽量不要喝一些含有咖啡因的饮料,例如:苏打汽水、咖啡、茶等,即使要喝,也尽量在早上或者下午的较早时间喝。

 

在睡眠前几小时内,尽量不要吃喝,不过前提是,你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妇发现:早餐和午餐多吃,晚餐少吃,能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠,那么你可能需要吃少量饼干。

 

调节好生物钟,睡觉和起床的时间尽量有规律。

 

睡前不要做剧烈运动。但是可以做一些比较能让人放松的运动,例如:冲15分钟的热水澡,喝加蜂蜜的牛奶等。

 

如果脚抽筋,使你在梦中惊醒。那你要把脚用力地踩到墙上,或者站起来。另外,每天都要摄入足量的钙。钙能够防止抽筋。

 

参加一些瑜珈课程,或者学一些帮助人放松的运动。但是,在参加这些课程之前,最好问问医生,你是否适合该项运动。

 

如果你的担心与恐惧使你自己焦躁得无法入面,那么你可以考虑一下参加一些孕妇课程。更多的知识与同伴,都能够帮助你减轻压力。

 

如果睡不着,那应该怎么办?

 

谁不着是偶尔会发生的必然事件。你不必要在床上辗转反侧、担心自己的失眠,相反,你可以起床,做其他事情,例如:读读书,停一下音乐,看一下电视,收一下邮件,做一些你平时喜欢做的事。这样比较容易使你感到疲劳。

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